减肥失败的真正原因！全程扎心、内容过于真实……你中了几个？
不知道有多少集美天天嘴上喊着要减肥，但奈何迟迟没有行动，还有的扛着减肥大旗，po着减肥餐，戒糖戒油却还…没有瘦下来。
今天人马妞结合网友们的评论和大家分享一些减肥失败的真正原因，我们一起看看吧⬇️
“我不饿但是嘴巴很寂寞”
正在为减肥而努力的集美们肯定会想怒吼：“到底是火锅不好吃了、蛋糕不够甜还是奶茶不好喝了？人活着不吃美食还有什么意义？”
在日常生活中有不少人难以控制自己食欲，倒也不是说有多饿，就是嘴巴太寂寞不能闲着。无聊没事干想吃零食，不开心就大吃一顿靠美食排解，开心也要胡吃海喝庆祝一番，朋友三番五次的聚餐邀请也不好意思拒绝（说的就是你……）
小编还是忍不住多唠叨几句饮食的重要性，其实我们可以试着改变一下自己的饮食结构，每日保证按时三餐，有主食碳水化合物、蛋白质、绿色菜或是水果的均衡摄入，可以在下午加餐吃个香蕉，每种食物摄入量在一拳头大小即可，并且食物调料和烹饪方法注意尽量少油、少糖、少淀粉。
当你学会用心去烹饪美食的时候，你会发现就算减脂也可以吃的很丰盛，吃的丰盛了闲余时间也就不会一直想着吃零食，一旦养成了这种饮食习惯，外出饮食看到食物想的也会是其营养成分、热量、GI值。
以后当你看到麻辣火锅，想到的就不再只是辣到爽，你也许还会想到：重油重盐，平添热量负担。想法决定感受，进而决定行为。当你知道吃重口味的辣锅会增加许多热量，相信你自然会选择多在清汤锅里涮，控制不必要的蘸料等甚至不吃等行为。
“我晚上不吃饭也瘦不下来”
还有一些集美们则相反，忍不住哀怨：“为什么晚上都不吃晚饭或者只吃水果，却还是瘦不下来？”
其实减肥靠节食，不吃主食或只吃水果是大错特错的。水果含有跟高的糖，多吃水果同样会让你体重只增不减，因此水果不可过多摄入，适量即可。而不吃主食就是营养不均衡，主食是碳水化物的主要来源，膳食能量构成中来自碳水化合物的能量为55%~65%。
依靠苛刻节食甚至还会使人意志力失控，严重时产生暴食，导致体重反弹，周而复始的恶心循环，最终很多会陷入绝望和自暴自弃的状态。
“我每天都在跑步机上跑步”
也有一些人表示自己每天在跑步机上运动30分钟到2个小时，以为可以让体重大幅度下降，然鹅也并没有什么用。
跑步属于有氧运动，有氧运动的确有助于提高心肺功能，增强人的体能。但减肥的时候只进行有氧运动是没有帮助的，我们还需要进行肌肉参与的训练，比如力量训练、抵抗型训练，可以有效锻炼肌肉，提高基础新陈代谢，基础代谢高，运动效率也更高，热量消耗也更快。
如果是跑步这种有氧运动，可以尝试高强度间断训练，即在短暂时间内发挥极致力量速度进行高强度运动，将时间更有效率运用，提高新陈代谢机能并且也能减少脂肪。
“每天工作这么忙哪有时间减肥”
有些人会以“没时间减肥”来作为减肥最大的借口。
其实，只要改变几个小习惯，减肥未必需要大把时间：比如在平时将坐电梯改为爬楼梯，饭后站着做事，醒来后在床上做10分钟腹式呼吸等，这些并不会额外占用太多时间。
最重要的每个人的时间都是均等的，你所谓的没时间其实只是你自己想要偷懒的借口，真正成熟的人懂得如何合理管理时间。
"都练一个月了，还要练多久才能涨肌肉？"
还有一些人开始健身时斗志满满，毫不犹豫半年卡、请教练，买一堆健身服饰，健身器材铺满地，浑身上下充满元气，恨不得每天都去健身房打卡举铁。
结果身材没有明显变化，很快失去耐性，在健身房无聊的时候开始装逼自拍，有时候再找个借口“吃饱了才有力气运动”，最后得出结论：我练过了，但是没效果，这个教练、健身房不适合我。从此闭口不提减肥二字。
很多健身不久的人可能都会问“健身要坚持多久才会有效果”。其实，答案因人而异，关键是取决于你的态度和努力的程度，但从人体科学角度分析，健身至少要坚持3到6个月才会看到效果。
因为人体胃细胞7天才更新一次，皮肤细胞则28天左右更新一次，肝脏细胞在180天左右代谢更新一次，红血球细胞更新需要120天，身体98%的细胞都被替换大概需要一年的时间。
所以无论想要减脂增肌还是塑形都需要给身体一定时间，健身是个慢功夫，只有足够的坚持毅力才能看到成效，从一开始你就要做好漫长的准备，或是将正确的减肥方式变成生活习惯，真正融入日常生活。
“吃着护肝片，熬夜到四点”
最后总是有那么一些资深熬夜博主深夜还在网上冲浪，小编不得不苦口婆心告诉大家睡眠对于减肥的重要性！
睡眠不足的人新陈代谢速率较慢，热量消耗就少，同时又促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌，促进脂肪的堆积。
充分研究显示；只要连续2天睡眠不足，睡眠时间比平时少睡两个小时以上，就会对体重产生影响，造成虚胖。对一般人而言，建议每天睡够7-9小时，睡不够很容易没精神、掉肌肉还长脂肪。我们应该每日保证在十一点之前进入睡眠状态。
所以说运动、饮食、作息、心态在健身过程中都是相当重要的。