女人45以后，慢慢步入更年期，需做到“三多一少”，少进医院大门

45岁，不论男女，这都是一个人生命历程中较为重要的转折点，可能从这个时候开始，你的身体会更加的衰弱，衰老的步伐不断加快，以及慢性疾病的出现，都需要我们提高警惕。对于女性来说，45岁是一道“坎”，因为这个年龄的女性，多数人都将慢慢步入更年期，当然也有一部分女性会提前到来或延后。每个女性必须要经历更年期，一般是在45-55岁期间，最好在是49岁左右。女性到了更年期，也说明了开始走向衰老，走向老年生活。因此这时一定要重视保养，重视调理，才能少生病，少进医院大门，别不信。

女人45以后，慢慢步入更年期，需做到“三多一少”，少进医院大门！

睡眠多

女人在45岁以后，要多注意自己的作息习惯。由于更年期的原因，多数女性会睡不好睡不着，但无论是那种原因，一定要让自己休息好，至少保证6-8小时。只有拥有高质量的睡眠，才能让疲劳感得到缓解，让身体各个器官得到充分休息，让女性身体素质提升，远离妇科疾病。

女性更年期失眠的主要因素，和身体中的激素分泌有很大的关系，进入更年期后激素分泌水平会突然下降，紊乱了激素分泌，不能让大脑神经中枢处于平衡状态，从而让神经内分泌出现暂时性的调节失控。

桂圆

桂圆在中医的记录上有滋补安神调理气血的作用，对于进入更年期的女性来讲，她们往往会因为气血不足而容易让身体有失眠的现象，所以多吃一些桂圆可以有镇静的效果，能帮助女性改善失眠。

坚持生活规律

准确地说，无论是什么药物，对人体都是有一定影响的。为缓解更年期失眠长期服用褪黑素或安眠药，肯定会对身体造成副作用。因此除了健康饮食，要多喝水，多运动，不要抽烟喝酒，不要过于辛辣。保持健康有规律的生活，自然也就平稳度过更年期了。

蔬果多

现在很多女人并没有过多的重视饮食健康，喜欢吃什么就吃，但是很多食物营养价值低，甚至含有对人体健康不利的物质，经常大量进食很容易加速身体衰老。特别是更年期女性，由于胃肠道功能逐渐衰退、进食量减少及饮食习惯改变，易造成维生素摄入不足，或者利用率下降。因此更年期女性食物应该多样化，多吃蔬果、奶类和大豆，从膳食中获取足量的维生素，对更年期有减缓作用。

多吃黄豆

黄豆具有健脾益气，润燥水渴的功效，特别是豆类的营养在治疗和缓解更年期各种症状方面，具有很好的效果。研究发现，黄豆内的大豆异黄酮可有效减轻更年期的症状，调节女性内分泌系统。可见，黄豆对呵护更年期女性健康起着非常重要的作用。

枸杞

更年期女性容易出现肝肾亏虚、头晕目眩、腰酸腿疼的现象，所以这个时期经常食用枸杞子，可以使更年期女性缓解心悸失眠、月经紊乱、手足心热、烦躁不安等情绪。

快乐多

大多数的女人，都被生活的各种情绪消耗着，一般埋怨生活，但一般又得去面对生活。于是你一边向往着美好，一边又有心无力，这些情绪正在消耗你的人生。更年期有的女性，情绪的异常可能由两个因素造成，一是受到社会心理因素的影响，二是卵巢的衰退引起的雌激素分泌量下降，如果没有及时发现并调整，很容易引发生理和心理上疾病，甚至于精神障碍，严重危害了更年期女性的心理健康。因此一定要科学调理，让自己掌握好情绪，快乐愉快的面对生活。

少吃甜食

从古至今，甜食都是一种让人难以拒绝的东西。吃了甜食之后，人体会分泌一种叫做多巴胺的物质。多巴胺的多少直接与人的心情挂钩——分泌的越多，人的心情就会越好。不过对于更年期女性来说，过多食用甜食容易使人衰老，还会增加肥胖的风险，肥胖也会加速皮肤的老化，还会增加患慢性病的风险，因此建议您少吃甜食。

总之，更年期对于女性来说，是一个特殊的生理过程，必须要在这个时期内，对于自己的身体进行调节，从而才能顺利地度过更年期，以保持健康的状态。另外在更年期来临阶段要让自己的心态平和，并且多让自己运动，这样能够释放身心，而且还能够让自己安然度过更年期。

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