怎样增加背阔肌的宽度？有3个技巧
做了很多练背动作，背却没有变宽？
其实，练背也讲究一定的技巧性。
有很多人看似在练背，但背阔肌的参与并没有多少，反而是肩膀、手臂成了主要的发力部位。
1、动作选择练背效果最好的动作：
- 复合动作中——俯身杠铃划船、正手引体向上
- 孤立动作中——单臂哑铃划船
因为哑铃操控起来比较灵活，而且用单臂的方式，能精准的针对到每一侧的背阔肌。
如果自己的首要目的是把背练宽，不要错过单臂哑铃划船。
2、手肘方向这是单臂划船中的第一个易犯错误。
当手肘太朝向外侧时，主要的发力肌肉是肩部三角肌后束和肩胛骨周围的斜方肌、菱形肌等，这样练习的结果是增加背部的厚度。
只有手肘贴近身体时，才能同时把背练厚，并增加背阔肌的宽度。
这是单臂划船第二个易犯错误。
如果使用的哑铃重量太大，或是不了解动作标准，都有可能导致动作由肱二头肌主导，并不是背阔肌主导。
最直观的表现就是，虽然把杠铃拉到了胸口位置，但手肘的弯曲很明显。
正确的动作是，手肘角度大致固定，整个大臂向后、向上拉。
就好比在模仿绳索背阔肌下压动作，虽然靠手臂拉动绳索，但手肘是固定的，主要收缩的肌肉是背阔肌。
你在练背时，有这两个错误吗？