运动常受伤，可能你需要这些护具！丨干货
作为健身爱好者
鞋和运动服是我们最常见的运动装备
不常见的护具其实也包括其中
护具是指包括护指
护膝、护腰、护踝、护腕、绷带等
各种在运动中给我们起到保护作用的工具总称
它在运动中的主要作用
是增强关节稳定性
剧烈运动或大幅度运动时
能很好地对关节和肌肉起到保护作用
在易损伤的关节处用护具加以稳定
能有效的降低运动损伤的概率
合理的运用护具
常常会让我们的训练事半功倍
三大球运动中
最常用的是护膝和护踝
健身运动中
我们常用助力带、腰带、护膝护肘等
运动损伤在各种不同等级的
重量训练中都可能遇到
不过，一般多为初级运动者
或高水平运动者
初级很容易动作技术不到位而引起损伤
高级运动者多是追求超负荷的极限
一旦损伤很难恢复
这时护具自然就起到了必不可少的保护作用
我们究竟该怎样
选择适合自己的护具呢
这个要根据运动类型和个人特点
选择适合自己的护具
每个人对自己的身体情况都有所了解
可以针对性的选择自己相对较弱的部位
或已损伤的关节进行保护
当然啦
觉得好看、酷毙又拉风的护具
买来装B耍帅也是个不错的选择
嗯，才不会告诉你
我通常都是这么干呢嘿嘿
什么时候用装备
什么阶段用什么样的装备
以及新手该用什么样的装备
面对网络上琳琅满目的护具广告和推荐
我想你一定眼花缭乱
为了一次性的解决大家的问题
小崎非常实诚的
帮你们总结了这篇健身护具大合集
在这篇文章中小崎会首先为大家认识
护腕、护腰、护膝、护肘的作用
废话就不多说了，直接进入主题
护腕的作用
在羽毛球运动中不正确的击球动作
会腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大
杀球时手腕过度屈曲，打反拍时手腕过度背伸
轻则疼痛不适，重则肿胀
甚至会伤到相关的骨头
▲撑地救球
而撑地救球是很危险的动作
严重时可引起舟状骨骨折、钩骨骨折
正确的佩戴使用护腕很有必要
可以将桡骨和尺骨固定在一起
防止手腕在背伸和屈曲时负荷过大
护肘的作用
喜欢打网球、羽毛球、乒乓球的朋友
在一场球打下来,尤其是在打反手球的时候
肘部会感受到酸痛，疼痛
这就是我们平常俗称的"网球肘"
网球肘主要是在击球的一刹那
前臂的伸肌被过度牵拉
引起附着点的损伤
所以在打网球的时候,如果感到肘关节痛
最好是戴上护肘，增加臂力练习
选择合适重量的球拍
腰带的作用
腰带的作用是在力量训练中保护腰部
增强我们核心肌肉群的稳定性。
在深蹲、硬拉、推举及卧推等
使用大重量复合动作训练中
腰带几乎是必不可少的护具，
正确使用腰带可以极大提高腰背部安全系数
腰是人最重要的部位之一
安全是重中之重。
训练中深蹲超过1.5倍体重
硬拉超过2倍体重
推举0.5倍体重时一定佩戴腰带！
而谨慎起见，从热身就开始佩戴腰带的方式亦可！卧推起桥幅度较大的朋友亦建议佩戴，杠铃划船等对腰部压力较大动作同样建议佩戴！
▲进行硬拉训练（使用力量举腰带）
卧推起桥幅度较大
杠铃划船等对腰部压力较大动作
同样建议佩戴！
护膝的作用
护膝的作用是在摔倒时
膝盖与地面摩擦带来的外部损伤
以及帮助膝盖分担跳跃、速跑
等一些动作带来的压力
膝盖是人体最脆弱的部位之一
膝盖的安全绝对不能掉以轻心
小崎建议进行跳跃练习
锻炼下肢肌群锻炼增加膝关节稳定性
对于膝盖来说，越谨慎越好，绝对不可掉以轻心！