一把小卡尺，轻松替代健身房高端仪器！妈妈再也不用担心我被忽悠
去过健身房的朋友都知道，在健身房办卡后，健身房都会赠送一节体验课或者身体健康检查等类似服务，让你体验下店里花了十几万甚至几十万买的体测仪，宣称能够精准的分析你的健康状态，然后教练还会根据体测数据向你推荐课程。但是健身房的体测仪真的那么厉害吗？
体测仪的原理
在笔者刚开始健身的时候，配备体测仪器的健身房还不是特别的多，经常见到的是简陋的手持式体测仪，功能单一，身高体重需要自己输入，只能测出来体脂率和基础代谢。
现在体测仪从手持式变成了站立式，成为了健身房的标配，功能越来越多，能分析出体脂率、身体年龄、基础代谢、身体营养等等。
一般的体测仪器都是下图这样，有四个手握接触点，四个足底接触点。相比于手持式，增加了更多的接触点，精确度有了提升。
站立式体测仪不论是手持式还是站立式的体测仪原理都是生物电阻抗（BIA）：用微弱的电流流经人体，同时测量电压并计算人体的阻抗（电阻）。
人体中肌肉中能够储存70%的水分，脂肪中只能储存10%的水分，这就导致了不同的身体组织的电阻不同，导电率也不一样，机器通过分辨不同的电阻，经过经验公式的计算后得出你身体组成的结论。
一般测量结果中，常见的数据有这些：营养分析、基础代谢分析、身体年龄分析、体脂肪、肌肉量分析。
常见的分析项目关于体测常见的套路
- 一节私教课体脂率暴跌5个点！
这是健身房常见的套路，邀请你上体验课，体验课前用体测仪给你做个体测，分析下身体状况，等下课后，再进行一次测试，你会发现体脂率降低了很多！
理性点的人会对这样的结果半信半疑，感性点的同志在教练的推销下直接就交钱了。
出现体脂率下降的原因是：机器是通过不同的导电率来分辨不同的身体组织，水是一个非常大的干扰，当身体里水含量出现变动时，测试的数值就会出现差异。喝水、进食、排泄等等都可以影响到数据的准确度。
根据研究在进行BIA测量之前进行90-120分钟的中等强度运动会导致高估近10-12斤的无脂肪质量，即脂肪含量被大大低估了！
训练后你的体脂率暴跌，只是因为水分的变化，而不是你真的减掉了脂肪。
- 测出你的身体年龄？
体测仪结论中还有一项是对身体年龄的测量，这个数据是怎么出来的呢？据我的观察，你的体重越重，体脂率越高，你的身体年龄就会大于你的真实年龄，传递给你的信息就是胖子显老，快点开始锻炼！
你的身体的年龄其实包括你的运动能力，你的关节健康程度，你的心肺能力，以及你是否有疾病等等，这些都是机器测不出来的。
其他的一些信息，比如说营养分析也只是一个大概的推算，肌肉多，蛋白质就充足，体重轻，肌肉少就蛋白质缺少。
- 越贵就越科学？
健身房对自己的体测仪往往都是不吝惜赞美之词，数十万原装进口、超高精确度、吊打其他机器。
健身房站立式8点接触体测仪其实基于生物电阻抗（BIA）原理的体测仪，精确度都是差不多的，接触点多的精确度略高一点。
也就是健身房的“数十万的进口”体测仪（一般是六-八个接触点，手握四个，脚底四个），比你在淘宝花100块买的智能体脂秤（脚下的四个接触点）的精确度高不了多少。
家用智能体脂秤（只有四个接触点）而动辄十多万的价位不过就是营销手段，让你觉得场馆很高端上档次。
提高检测结果的可信度，使你更容易接受课程的推销，几十万元进口机器测出来的专业数据，总比空口说出：“哥，游泳健身了解下？”更有说服力吧？
实际体测仪的市场价格并不高，比较老的体测仪测试结果是纸质的，用打印机打出来，这种体测仪价格就在5000元左右。
纸质版体测数据还有一些体测仪新一点的，测试结果会通过小程序发送到会员手机上，看起来更智能，这种体测仪稍微贵点1万左右就能搞定！准确度并不比纸质版的高多少。
花一万两万就能搞定的事情，谁会花十几倍的代价去完成呢？开健身房不用控制成本的啊！
小程序版体测数据测体脂最具性价比的方式
利用生物电阻抗（BIA）来测试体脂含量，准确率并不高，太容易受到外界因素的干扰，被广泛采用也是因为其方便快捷傻瓜操作，
目前测量体脂率最精准的方法是尸体测量法，这个不建议尝试。
世面上常见的方法还有空气置换法、双能X线吸收计量法（DXA）、流体静力称重（尸体测量法之下最精准）、皮脂钳测量皮脂厚度。
测量方法示意图我们日常的体脂测量皮脂钳是最最最佳选择，好处有以下三点：
❶ 傻瓜操作，有手就能测❷ 精准度高皮脂钳的测量误差相对于流体静力称重只有2%-3.5%❸ 检测成本非常低，便宜点的皮脂钳20元以内就能搞定。
皮脂厚度测量方法教学：
❶ 网上买把皮脂钳，很便宜20元以内就能搞定
❷ 寻找三个测量点：
男性：
胸部：在胸部乳头和腋窝前连线的中点，选取斜向皮褶。
男性胸部测量示意图大腿前侧：膝盖髌骨上端和髋部腹股沟折痕连线的中点，选择垂直皮褶。
男性腿部测量示意图腹部：肚脐右侧2里面，选择垂直皮褶。
男性腹部测量示意图女性：
大臂后侧：在肩最高点和肘突之前连线的中点，平移到大臂后侧，选择垂直皮褶。
女性大臂后侧测量取点大腿前侧：膝盖髌骨上端和髋部腹股沟折痕连线的中点，选择垂直皮褶。
女性大腿前侧测量示意图腹部：髂骨嵴正上方略向前两厘米的位置，选择斜向皮褶。
❸ 测量数据并记录：一只手揪起皮褶，不需要太用力，另一只手用皮脂钳测量皮脂厚度，注意皮脂揪起的角度，角度不同会造成下次测量不记得方向，产生误差，将测得的数据记录。
❹ 加和数据并查询对照表：将得到的三个皮脂厚度加和，查询皮脂对照表，查看自己的体脂百分比。
男性体脂率对照表
女性体脂率对照表总结
健身房的体测仪大部分作用都是帮助销售，也根本没有宣传中那么贵那么高大上，一种销售策略而已，想要测量自己的体脂率，一个小卡尺就能做到，测量的次数越多，技能越熟练，得到的数值就越精确！
下次遇到商家吹嘘自己的体测仪多么贵多么精准，大家听听就好。
这里是爱运动的阿皓，用科学武装大脑，身体和灵魂共同进步！