每天坚持二十个深蹲？“深蹲”问你一句：你的深蹲有没有质量？

“深蹲”：你以为你杵在哪儿，俩腿一屈一伸，就叫深蹲？喂，喂喂，醒醒，都几点了还做梦？深蹲作为所有动作的基础，并不是说只有扛个百八十斤的杠铃，在那里哼哧哼哧的干才是深蹲，深蹲可谓是贯穿了你的生活。你要是不和“深蹲”搞好关系，受伤的反正不会是“深蹲”。今儿，咱们就来八卦一下这个小傲娇，为何如此傲娇！

一、你以为上个厕所很单纯？错！那是深蹲！

多少人对深蹲误解颇深，深蹲表示很无辜，你说你怕粗腿不敢深蹲，你还坐下起来、上厕所、系鞋带、捡东西······“深蹲”满脸的黑人问号WTF?

1、深蹲不只出现在你的运动里，深蹲无处不在。日常生活中你惯常的动作，很多都包含着深蹲，并不是说你不学这个动作，就会远离这个动作。

2、既然深蹲无处不在，为什么你天天做这些动作都没问题，一到运动深蹲就粗腿呢？众所周知，深蹲运动要注意很多细节动作。但是，口口相传的事情一定是对的吗？平时会深蹲的你，一到正式场合是不是就“怯场”了呢？

深蹲要讲究，而不是将就，日常生活中的深蹲，大多是调整到身体舒服的姿势，顺其自然地做完就被忽略掉了，其实仔细回忆一下，今天你做的深蹲不只二十个！

二、深蹲有何魅力，引得男女老少“前仆后继”

这个故事说来话长，咱们从原理讲起，话说······

1、深蹲到底练得哪里？深蹲算是全身性锻炼，但是主要锻炼的部位是腿部和臀部，具体到肌肉有股四头肌、股二头肌、缝匠肌、臀中肌、阔筋膜张肌还有小腿三头，看到臀中肌了没？深蹲提臀错不了了。

2、前面说过，深蹲是全身性锻炼，能够有效地提高全身的力量，也能增强全身骨骼的力量。深蹲不可忽略的优点，是全身肌肉的增长，你怕变“肌肉怪”？别傻了，一不抗杠铃，二不打激素，“肌肉怪”是你想当就当的吗？那是要砸钱的，还得是狠狠砸钱的那种！

不要一提到肌肉就害怕，有的仙女为啥很瘦，但是穿衣服就是不好看？身体没有型，没有肌肉做支撑，“瘦”就是瘦骨嶙峋的“瘦”，所以减脂到一定程度，有的仙女就塑形，塑形不等于增肌，但是塑性绝对增肌！

3、提高心肺功能。循序渐进的深蹲运动，能够有效地增强心肺功能。

4、延缓衰老哟！深蹲有效地锻炼腿部肌肉，增加腿部肌肉的密度，让你动作轻灵似精灵!

前面小编说了这么多，深蹲如何悄无声息地渗透你的生活，深蹲有什么好处，你们也看倦了吧，下面这个问题才是仙女真正想看的吧！

三、深蹲粗腿？“深蹲”高喊：大人，冤枉啊！

深蹲前期确实会因为腿部充血，而显得腿部变粗，但是深蹲配合上适当的休息，不用过很久，一周后你自己测量一下大腿的维度，胖没胖，空口无凭，尺子说了算！

1、仙女，你得明白，你的首要敌人是脂肪，你伸出你的小手摸摸大腿，软踏踏的怎么变肌肉？肌肉这么好长，早就满大街健美先生了！再重申，增肌得砸钱！仙女咱们得减脂，别蹲不出粑粑怨那啥。

2、深蹲自然会锻炼腿部肌肉，但是肌肉增长的速度会很慢，对女生而言就更慢了。其实在减脂的过程中，配合深蹲还会让你的腿部变得紧致，不至于当你减肥成功的时候，两条腿松松垮垮。

3、深蹲与其说会瘦腿，倒不如说会让你的腿变得紧，让你的腿更有型，而且深蹲还提臀，提臀就显得腰细，到时候你就是行走的衣架子！

四、备受争议的深蹲细节，你是否只听信了一面之词？

纵使深蹲有诸多好处，但是你也听过这句至理名言：细节决定成败。咱论论这细节？

深蹲的时候膝盖真的​不能过脚尖么？其实，我们可以找一些运动员训练或者比赛的照片，很多时候膝盖都是超过脚尖的。这是为了保持重心稳定，太过制式，就会对腰部造成损伤，得不偿失！

对于一些天生小腿长的人来说，深蹲膝盖不过脚尖怎么保持重心稳定？就算强行膝盖不过脚尖，也会对髋骨造成压力，久而久之又是一大损伤。咱图啥呢？

所以啊，这个膝盖过不过脚尖啥的，因人而异，你别太勉强自己，毕竟健身就是保持自身拥有一个健康的体魄。

人家膝盖做错了什么？刚议论完过不过脚尖，又来一轮。

很多人说：我膝盖不好，不能深蹲。又有人说：深蹲伤膝盖，我不蹲！

听到这里，小编都无法袖手旁观了，在国外的很多康复诊所，深蹲是康复训练的重要项目。当然了，训练的量，训练的密度都要专业人士来定，但是并不是深蹲造成的膝盖损伤，说深蹲造成膝盖损伤的，要反思一下深蹲时的膝盖朝向了。

脚尖直直向前不行，两脚外八字太大不行，最好的是，脚尖与正前方的夹角为30°，这时候再去深蹲对膝盖才是最好的。

深蹲时，蹲浅了蹲深了都不会有效果！（深蹲：我太难了）

小编放一张图，你们自行围观

还是我来说说吧，我们能够看到，蹲的越深，锻炼到的肌肉群越多。但是，是不是蹲的越低越好呢？并不是这样的，你可以自己试试，蹲到最低点是不是很舒服，舒服就对了，我说肌肉组织啥的你也不爱听，你知道“瘦于流汗胖于舒服”吧。

尝试蹲到马上就舒服的临界点，在那个临界点，你会绷紧全身的肌肉，对抗直接蹲下去的冲动······

小编苦口婆心说了这么多，也不怕多说这几句！最后总结一下：

• 不要太纠结膝盖过不过脚尖
• 深蹲时，膝盖与正前方的夹角为30°，外八字站
• 蹲多深都没毛病，但是想要达到健身的效果，你要思量思量，是想胖得舒服，还是瘦得流汗了