脖子僵硬？头晕？发麻？眼干涩？捏一捏这个部位！

颈椎自我鉴别

降雪导致天气更加寒冷，出门在外的朋友们担心家人颈椎病的老毛病，这儿有一个简单的方法，可以让家人摆脱“危脖”困扰！

1、头部个方位旋转，是否出现疼痛；

2、颈部疼痛感是否持续存在；

3、是否伴有恶心、头晕的感觉。

4、脖子僵硬、筏板、疼痛；

5、眼干、眼涩，胳膊发麻疼痛；

很多人出现颈椎病后，往往去做一下按摩，把脖子整个后边都按摩了，但是却没有得到缓解，关键在于斜角肌和胸锁乳突肌上。

斜角肌

斜角肌为颈部外侧群的肌肉，位于颈部的两侧

容易受损的原因

头颈姿势固定位持续时间过长，如：写字、伏案工作等，使前斜角肌长时间处于紧张收缩状态，造成过度疲劳而损伤，长时间提重物牵拉。

自我保健的方法

横膈膜呼吸

１、睡眠时枕头高度不要过低或过高；

２、减少头部前伸姿势；

３、练习横膈膜呼吸：采用座位，以鼻子吸气，将腹部向外隆起，身体慢慢前倾，将气体从嘴巴中吐出。

胸锁乳突肌

连接耳后乳突和胸骨、锁骨的一块肌肉

容易损伤的原因

睡觉时头颈姿势不良，颈肩裸露着凉或头部猛力扭伤所致。

熟睡或扭伤数小时后，感觉颈部酸痛不适，活动受限，重者可有肩背部酸沉疼痛，则胸锁乳突肌受损。

保健法---拉伸

拉伸要点：

1、让你的一只耳朵尽可能远的离开肩膀；

2、抬起下巴，直到感觉颈部另一侧前方的肌肉拉长；

3、伸展另一侧；

4、用手按压键盘，增加牵拉感。

颈椎按摩法

用拇指沿着锁骨的上沿，由内往外按摩，一按感觉非常痛，这就说明这个肌肉出现问题了。一天按摩两三次，1次2至3分钟即可。对于改善颈部不适有非常好的效果。

艾灸治疗法

比较方便的随身灸，通过温灸大椎穴可促进肩颈的血液循环，起到缓解疼痛，袪寒除湿，温通经络等作用！