更年期浑身疼痛的现象很普遍，食补可帮助改善，该如何设计饮食？

更年期女性常常会出现浑身疼痛的现象，这是体内雌激素水平下降，钙流失加速等原因的综合作用下导致的。应对的方法无外乎这些，一是通过药剂补充，比如补充雌激素，摄入钙片等，二则是如果症状不严重的话，可以采用食补的方式，另外要调整生活习惯，做好生活干预。今天这篇文章我们来讲饮食，相信这是很多患者比较感兴趣的部分。

更年期为什么要调整饮食呢？除了开头我们所讲的为了改善浑身疼痛的现象，还有一些其它的好处，比如可以帮助控制身材、改善身体潮热出汗的现象等。更年期一般要持续2年左右，可以看做是女性中年迈向老年的一个过渡，如果这个时候调整好饮食，养成良好的饮食习惯，也有助于规避和预防一些老年性疾病，提高老年生活质量。既然如此重要，那该如何调整呢？

先来说更年期饮食要遵守的原则。

第一条原则：按时定量用餐。更年期跟退休年龄重合，退休后无事，就容易控制不住嘴。对此，建议制定定时用餐计划，为了避免多吃，可以给自己找事做。这点主要是限制热量，避免发胖，发胖会影响内分泌。

第二条原则：均衡饮食，合理搭配。具体的搭配建议是：主食粗细搭配；肉类食物的话，红肉和白肉交替食用；蔬菜要注意不同颜色的搭配，每天最好食用多种颜色的蔬菜，比如青菜、茄子、胡萝卜等；这样做的目的是为了改善食欲，保证营养。

第三条原则：多吃“真”的食物，少吃“假”的食物。真食物就是天然的食物，蔬菜、水果、肉类、谷物，少吃一些工业制造出的食品，比如膨化食物、速冻食物都能够。

第四条原则：不要吃得太饱。更年期的饮食建议控制在七分饱，因为随着年龄的增长，会出现消化能力下降的情况。

第五条原则：饮食要“限补”结合。限制：限制热量、限制油盐糖、限制刺激性食物等。补，补充营养，比如维生素、锌、适量的植物雌激素类食物、B族维生素，以及钙。

按照这几条原则来更改自己的饮食原则即可。可能很多人还是比较模糊，其实这是正常的，因为饮食是个大项，很难用一篇文章来讲清楚。而文章只能说是抛砖引玉，还需要个人多了解一些营养知识，这样你才能更有针对性的，针对自己的体质来调整饮食。

在更年期营养补充中，钙元素的补充是要重点谈的，因为浑身疼痛这一症状太普遍，而通过调整饮食也确实能够有一定的改变。补钙大家都知晓，但很多人补却没效果，如何有效补充呢？

首先，来讲一下标准。更年期女性每天建议摄入不少于1500毫升的钙质，这样才能确保骨骼健康。

如果可以的话，补钙不要到了更年期才补，30岁就应该补，40岁之后重点补。当然，到了更年期再补也属于亡羊补牢，不算晚，好过不补。

具体怎么操作呢？

第一，每天睡前喝300毫升牛奶。虽然牛奶什么时候都能喝，但睡前喝补钙效果一般更好，有助于补充夜间流失的骨钙。当然，你不想晚上喝，白天喝也可以。

第二，多吃鱼、虾、豆类食物、芝麻等含钙较为丰富的食物。

第三，适量多吃牡蛎、三文鱼等含有较为丰富的维生素D的食物，同时每天应该抽出十分钟左右的时间晒太阳，目的也是为了补充维生素D，增强钙质吸收。

第四，增加运动。每天即便只运动十分钟，也能起到促进骨骼健康，促进钙吸收的作用。

第五，适当服用补剂。如果你食补效果不好，疼痛症状较为严重，可以尝试药剂补充，也就是吃钙片。

以上就是一些关于更年期饮食、补钙的问题，如果各位有什么疑惑，也可在评论区询问。