健身小白到底该怎样从0 坚持下来便到100？

大家都知道大学四年很重要，而且有心的人会学到很多东西。今天我就说说我认为最重要的一件事——健身！！！

有句话叫身体是革命的本钱，有一个健康好的身体对于大学生真的很重要。

有的人可以蹦迪一夜不睡，但是第二天依旧活力四射。 而有的人，熬夜一宿就废了。四肢瘫软、浑身无力。可以说曾经的我也是这种体制，真的是一个弱鸡。

我曾经体重不到120斤，但是却有着180的身高

当时真的很烦这件事，我要是个女生，我会很自豪。毕竟吃啥都不胖，还可以狂吃。但是作为男生，真的很苦恼。因为每次回家，见到那些亲戚，他们都会说：哎呀，你家儿子这么瘦啊，这也太瘦了，这小条，真好。

我每次听到这样的话，都很不舒服。因为我的偶像是彭于晏那种身材，但是你居然说我瘦。心里真的受到了一万点暴击。

然后我就开始健身之路了，给我的生活带了超级变化，接下来我把我的故事分享给你。

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准备篇

健身真的枯燥，下面我就来说说我这三年如何坚持下来的。

首先，你需要买一身好的装备。这里为什么说要买好的呢？ 因为如果有一天你坚持不住了，停了两天，然后你突然看到了你的装备，是不是就心理就不得不又去。（唉~装备都买了，不去太浪费了）

好的装备还可以让你在训练时还可以拍个美美的照片，发个盆友圈，很香的。不仅如此，它穿着也很舒服，女生的话，还可以塑造身体线条。何乐而不为呢

这里男生推荐短裤大背心，可以让你肌肉尽情的膨胀收缩。女生推荐nike的运动文胸和瑜伽裤，帮助腿部塑形，让你腿部拥有更好的曲线。上半身的清凉有效发汗。

第二点就是办卡了。选择健身房重中之重就是——选择离你住的地方最近的健身房。比如你楼下100米就是健身房。因为这样，不论刮风、下雨、打雷、下冰雹或者怎样，你都没有能让你不去的理由。从源头扼杀掉你的各种理由。我就是选了个离我最近的健身房，每年1200块大洋。比外面的800块贵了四百，但是，就是这四百块，我舍友的健身卡成了澡票，而我每次不想去时，都没有任何理由不去。

所以，健身房一定要选离得近的，而不是便宜的。

第三点就是找一个会的人带带你，因为你是个小白。既然你选择了健身，就要准备一点经济作为知识付费。要交学费的嘛。其实，与其说是学费，不如说是你买的“长生药”。（为啥这么说，因为你身体好健康就会活的更久，我想这一点没人会反对吧。当然除了天灾人祸。）

所以，要么你找个大佬，跟他谈谈价格，他会很高兴的帮助你。不要问为什么，等你用补剂时你就懂了。这里建议带你练一次50到100不等，看他的水平你自己定。如果你经济良好，我建议还是找健身教练，因为好的健身教练更专业。不过健身教练现在风气不太好，慎重选择。（健身私教一节课是150左右，不会更低了，只会更高。说真的他们好的教练真的很不容易，这里就不多说了。）

好~~~~~以上你弄完后就已经算很了不起了，毕竟有的人看了第一段就已经放弃了。

第四点，就是吃的方面了。如果你是减脂，就要认真的搜索一下减脂的食物，每天都按计划吃，不要喜欢啥吃啥。有句话叫 ： 三分练七分吃。 重在吃！！！ 如果你是增肌，更要吃，少食多餐计划很重要。吃的话，不论增肌还是减脂，都要少油、少盐、忌辛辣。这一点很重要。

不要觉得难，多想想腹肌和马甲线，会有很大诱惑力刺激你。而且不论增肌餐还是减脂餐，我觉得都挺好吃的，而且还可以帮你增加厨艺。何乐而不为呢。

瘦人增肌

瘦人真的很好么？吃啥也不长肉对于他们而言，真的是你看到的那个样子么？

其实不是这样，我们很苦恼如何增加肌肉，让身体变得更强壮（男生），这样才可以给女生外部的安全感。但是如何增肌，下面我就来说说。

首先就是要做的力量训练，来刺激你的肌肉，不要看你健身房里那些大佬的大块头，他们也是从空杆一步一步走过来的。他们身上的也是量的积累，才达到质变的，所以一定要拿出自信，去力量区练习力量。首先训练前一个小时，去吃点东西补充身体训练所要消耗的能量。

就如：你不吃的话会消耗你身体本来的能量，从而你会越练越瘦。

力量训练的消耗是巨大的，特别你在饥饿状态去训练，这时不如不练，等吃饱了，再来训练，这样才能练出效果，否则就是徒劳了。

饮食：比如全麦面包、鸡蛋、玉米、燕麦达到7分饱状态即可。

第二点就是做好分化训练，要有计划的去训练才可以有效果。虽然器械很多，你很想都试试，但是你就把它们想成身边的野花，采几朵就行，不用都采。（你吃不消）不要浪费时间，要不进去了就跟没进去差不多。

像新手最开始一定要最少一周练三次，以大肌群为主，什么是大肌群？就是胸、背、臀、腿其次是臂、肩。每次去健身房就练一个肌群，比如这次去练胸，其他部位就不要去练，下次再练。否则一个部位练习次数和刺激的力度不够是没啥大效果的。

然后训练前一定要热身，这里最简单的热身就是去跑步机上快步走5分钟就ok（走的时候一定要摆臂，活动好肩关节）。等你练了一个月后就可以选择区域化热身。这里先不做介绍。健身动作的学习还是最好请私教，不过，私教有点小贵，学生党的我们可能真的请不起，那就找个练的好的教你，实在不行给点知识费，最起码比私教便宜。或者自己网上学习，每周学一个动作，就ok，慢慢来。（动作的话抖音都有各种动作的介绍和视频讲解）

下面我放上健身训练的计划

周一练胸，不管男女，胸部肌肉很重要。

周二休息

周三练背，男生练出倒三角，女生练出美背。

周四练肩，男生练出完美肩膀，女生练出天鹅肩。

周五休息

周六练臂，男生练出最强臂膀，女生再也不怕走夜路。

周日休息

ok ! just do it ! !

减脂塑性

接下来说说减脂塑性，减脂塑性的成功案例就不用我多说了，下图便是

帅就完事了。

减脂和增肌不同，减脂吃比较重要，因为如果你练了，但没控制住吃，就是徒劳。

减脂是燕麦，全麦面包、水果、杂粮（比如小米粥，玉米、棒渣粥、小米饭、窝头）这是早餐

午餐：肉饼（牛肉，鸡胸肉，鸡腿、羊肉、海鲜）这些都ok但是绝对不是炸的，绝对不能是猪肉，然后一定要少油，少盐，忌辛辣。一小碗米饭（注意一小碗手心那么大差不多）然后是一些西兰花或者其他蔬菜。

晚餐：跟午餐一样，但是最好是7点之前吃完。

最后这里给大家解释一下为啥我都减脂了，还要吃肉？

因为肉是蛋白质含量比较高的，瘦肉的主要成分是蛋白质，蛋白质有一个特点：吃下去之后不那么容易消化，很顶饱。

而且大家去过动物园的都知道，狮子和豹子这些肉食动物都很瘦，像野牛，马，羊这种食草的，反而胖，你发现没。

最后配合力量训练就可以快速瘦身， 这里建议先买一身发汉服，很出汗。

这里说一下减脂的计划和训练动作，减脂只需在前面的计划图中加半个小时坡度为5速度为8的跑步机或者动感单车（至少一千次踩踏）。其他的和增肌的一样。

最后不论减脂和增肌，每次训练完，一定要拉伸！一定要拉伸！！ 一定要拉伸！！！

重要的事情说三遍。

拉伸动作是你练了那个肌群就拉伸哪个部位，比如今天练了胸，就搜一下胸部拉伸动作。照做就ok。

这是前期为时两个月到三个月的计划，下次出进阶期。