十大减肥燃脂建议，提高减肥效率，让你轻松瘦下来！

“哎呀，今天有吃多了，体重又重了；肚子又有肥肉了；大腿又粗了！”这几乎是每一位女性都说过的，几乎每个月都会说一次想要减肥。据科学家统计，平均一个女性花费在减肥上的时间为17年。一点小小的触动，就会激发女性减肥的决心。

有的女性又问了，我几乎花费了整个青春在减肥！为什么还没有瘦下来？小编只能说，可能是您的减脂方式不对，今天小编就推荐十大燃脂建议，希望可以对大家有所帮助！

1、增加肌肉

肌肉可以让提高我们每日的消耗量，每天无论我们是否运动，我们身体内的肌肉都在消耗能量！提高肌肉量，会让减脂更加容易。适当的力量训练，还可以让我们的皮肤更紧致，不至于因为减脂，使皮肤松弛！

2、确保每个动作的质量

最常见的动作错误没抓住动作要领，而只是模仿做，甚至追求重量不追求质量。挑一个适当的重量，然后动作发力和回力过程中慢放动作去感受自己的肌肉在工作。只有做到位的动作才能刺激到该刺激的地方，一味的追求数量是没有用的，质量才是健身的关键！

3、准备一个秒表

准备一个秒表的目的是为了计时，严格控制训练的组间休息时间能帮助你燃烧更多热量。一定要让自己的训练高效起来！不要拖拉，为自己制定一个计划，一个小时，锻炼什么动作，组数多少，每组间歇多少！这样的执行可以让你的减脂效果更好！

4、让减脂饮食暂停一段时间

长期的热量摄入控制终究会降低你的新陈代谢率，并导致你日后的减脂瓶颈。为了能坚持更久，建议每周恢复正常饮食一天。正常饮食指的是热量摄入与消耗差不多一样，并不是指你可以胡吃海喝。

5、摄入少量的咖啡因

咖啡因不仅能提高你的精力，还能促进脂肪燃烧，加强脂肪氧化，并降低人体内的脂肪储存的荷尔蒙。建议每天喝一杯黑咖啡。

6、一周吃两次三文鱼

三文鱼是世界名贵鱼类之一。鳞小刺少，肉色橙红，肉质细嫩鲜美，口感爽滑，既可直接生食，又能香煎、烘烤。

三文鱼除了含有丰富的蛋白质外，还富含Ω-3脂肪酸，能够提高免疫力，防止肌肉拉伤，也是一个强有力的肌肉助推器。富含OMEGA-3脂肪酸的三文鱼有助于提高体内脂肪的氧化来作为能量使用。一周两次且每次进食约100克的三文鱼能提供一周所需的OMEGA-3脂肪酸；三文鱼也富含蛋白质，维生素B和含每日所需的维生素D。

7、饮食中加入适量椰子油

椰子油是日常食物中唯一由中链脂肪酸组成的油脂，进而能提高新陈代谢的效率。在所有的脂肪中，唯有椰子油有和蛋白质一样高的食物热效应，也就是消化食物所消耗的额外热量。此外，椰子油属于中链甘油三酯，摄入后可直接被身体作为能量使用，从而提高减脂效果。好处多多，最重要的当然还是减脂咯~

8、每日饮用乳清蛋白饮料

乳清蛋白能维持更久的饱腹感并让你更好的控制饮食，建议搭配作为训练后的即时蛋白食用。

9、早餐食用富含膳食纤维的碳水化合物

富含膳食纤维的碳水化合物可以让你一早餐都维持血糖的稳定，更有利于身体动用更多的脂肪来作为能量。燕麦，藜麦，和荞麦都是优质选择。一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

膳食纤维遇水膨胀200-250倍既可以使人产生轻微的饱腹感，减少过多热量的吸收。又可以包覆多余糖分和油脂随同肠道内的老旧沉积废物一同排出体外。可以说是目前较有效的安全减肥方法。

10、记录所摄入的食物

不是减不下来，而是减着减着就忘记自己要减肥了。每日记录所摄入食物及其卡路里，不仅可以提醒自己在减肥，还可以让自己的饮食越来越合理、健康、减脂。三分练七分吃，当当每日摄入量小于运动消耗量，自然而然就减脂啦~

这已经你是第几次下决心减肥啦，为自己设立一个短期目标，不断努力，你会发现减肥很容易！一定要饮食与锻炼相结合，当每日摄入量小于运动消耗量，你就会瘦下来了~

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