【健康】下腹平坦的男人有多性感？

转眼夏天就要来了，衣服越来越少，

肉也马上就要藏不住了。

练肌腹本身就需要无比的自律及决心，特别是下腹，由于现代大部分职业都需要久坐于办公桌前，你的腰间不知不觉堆积了越来越多的脂肪。而这些脂肪非常难减，同时，它们也是让你的腹肌不见天日的罪魁祸首。因此想要好看的腹肌，除了饮食，大家还要注意训练质量、锻炼时长等诸多因素。

每天卷腹却毫无进展

练腹肌我们都知道卷腹是最有效的训练动作，可是，由于许多人都没有真正了解卷腹的要领，也就导致了锻炼效果不明显的结果。其实腹部训练最重要的是注意腹肌的收缩与伸展，而不是“锁住”身体完成动作。假如你将动作放慢，单纯地使用腹肌去完成一个动作，就算是最简单的卷腹，做不了几个你就会大喊救命。

人人都向往的人鱼线

男生拥有腹内外斜肌，也就是我们常说的人鱼线，是一件非常增添魅力的事情。腹内外斜肌恰好就位于我们下腹两侧。当脂肪量低到一定程度的时候你的人鱼线就会显现，但你依旧要通过锻炼把腹内外斜肌修饰的更好看。

下腹够不够性感由体脂率决定

一般男性比较匀称的身材体脂率都在12%～18%之间，想要下腹平坦有型、人鱼线明显，第一步就是要将体脂率控制在12%以下。如果体脂率过高，你的人鱼线就永远深埋在你的脂肪之下。

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虽然我们不能完全将上中下和腹斜肌分离开，但有些针对性的动作的确可以强化对局部腹肌的刺激。今天小编为大家带来的是YouTube上的一位健身博主Barbarian专门针对下腹的一组训练。一共六个动作，每个坚持三十秒。

这组训练有非常多的好处。它有效着重刺激了你的下腹，并结合了许多经典运动提升你的心率；无需任何器械，没有像悬挂抬腿这种难度较高的动作，适合每个阶段的训练者；此外还有另一个好处那就是训练者只需要5分钟的时间和一个可以让自己伸展开的空间即可。

左右腿交替登山

用这个动作进行热身。首先双手撑起身体，双脚分开与肩同宽，然后尝试用腹部力量提起膝盖，两腿交替弹起，控制自己的核心，身体不要左右晃动。

反向卷腹

经典的下腹训练动作。平躺后双脚并拢并微微抬起。然后收缩腹肌双腿弯曲使膝盖尽量贴向自己的胸，注意腰部需要稍微离地，腹肌收缩到极点时再慢慢还原，然后循环。全程双脚不得接触地面。

坐姿摆腿

坐姿身体稍微往后倾斜，用上臀支撑注意不要硌到尾骨。双手在两侧平衡身体，双腿并拢左右交替旋转。

V形剪刀腿

坐姿身体稍微往后倾斜，用上臀支撑注意不要硌到尾骨。双手在两侧平衡身体，双腿上下交替摆动，收紧核心，下腹要有牵引感。如果疼痛无法忍受可以中途休息10-15秒。

支撑交替提腿

与第一个动作登山相似。不同的是这一个动作由于速度较慢，对核心的控制要求会更高。另外的要求是膝盖尽量触碰到手臂肘部。

跳跃式登山

算是一个半程波比跳，同样的双手将身体撑起固定不动，双脚并拢，双腿快速向前收缩跳跃并还原。注意核心肌群的发力。