美国医生：找对方法，3个月 健康减肥 60 斤不是梦！

美国姑娘 Celest 用了三个月的时间减肥60斤，从283斤减到了223斤。40岁的 Michel Jourdain 曾经体重高达292斤，然后他减到了217斤。

这些减肥成功的故事是不是看起来难以置信？但这可不是瞎编的。

他们有一个共同的减肥方法，也就是下面要介绍的减肥神器——

循环轻断食+低碳水饮食减肥法

野兽的朋友们都知道，低碳水饮食除了广泛的健康收益外，最大的功效就是帮助减肥，而轻断食法则可以让想减肥的人在低碳水饮食的前提下加快减肥的速度！

接下来，我们又要请出之前为低碳水饮食辟谣的 Eric Berg 医生。

这次，他用5分钟的视频，简单明了地讲解了循环轻断食+低碳水饮食减肥法。这个视频在Youtube上播放已经接近百万！可见，减肥在全世界都是刚需。

以下是视频地址

https://v.qq.com/x/page/t05180schrj.html?start=8

但是担心有些小伙伴没有时间，我们还是梳理出了知识点。

知识点1：循环轻断食是怎么个循环法？

答：每个循环周期大体分3个阶段，

每阶段分别持续3天。

第一阶段

每天3餐，3天

你不需要强迫自己顿顿少吃。恰恰相反，每天三顿，到点就吃，一顿不落。在此期间，不用刻意控制食量，按自己的习惯就行。

不过有两点需要注意：一是不能吃零食和夜宵，二是拒绝高碳水食物，比如面条、米饭、蛋糕等平日主食。

3天后，你的身体就为继续轻断食做好了准备，此时进入第二阶段。

第二阶段

每天2餐，3天

同样是每天到点吃饭，吃饱喝足，除了碳水化合物什么都能吃。但要记得，这一阶段，每天只能吃两顿，保证每次进餐留有5-6小时以上的间隔。

那两餐怎么选择呢？

如果你早晨睁开眼就很饿，那就把第一顿饭安排到这里，吃个早午餐，然后到了下午饥饿的时候再吃第二顿饭。如果你一觉醒来不怎么饿，那就等到中午，一顿午餐管上早餐。晚餐自然留到傍晚时分。

每天两顿饭不会给人带来太多的负面感觉。每当周末、放假，大家不都是在床上赖到中午才起，然后一天两顿的吗？所以，第二阶段依然没什么难度，可以轻松执行。

当然，有零碎加餐习惯的人要继续控制自己，从灵魂深处抵制夜宵和零食。

三天后，身体肯定适应了这种两餐进食模式。那么，是时候进入攻坚阶段了。

第三阶段

每天1.5顿，3天

所谓一顿，每天肯定要吃上一顿正餐。这一顿和之前一样，吃得饱饱，但依然低碳水。具体进食的时间取决于身体状况，觉得什么时候需要就什么时候吃。

那半顿怎么吃？

比如你可以来一杯绿叶蔬菜奶昔。

制作方法非常简单：

只要找到一个绿叶蔬菜，然后把它打成汁。比如生活中常见的羽衣甘蓝就是很好的选择。这种生榨出来的果汁不用想也知道很难喝。这杯蔬菜奶昔允许加入一点自己喜欢的“风味”，比如蓝莓等微甜的低糖水果。

如果你不喜欢这种蔬菜，那完全可以换个品类，比如欧芹。而且，为了保证维生素摄入的均衡，你可以充分发挥想象力，把能想到的绿叶蔬菜都丢进榨汁机打一打。

这样坚持三天后，你就完成了一个轻断食循环。

当然，这离成功远远不够。你还需要继续轻断食：

根据自己的需求，选择反复执行每天两顿和一顿半的第二、三阶段循环。

或是做第一、二、三阶段大循环，全看你身体的召唤。

如果你想加快减重速度，还可以在体力允许的情况下适度健身。

方法介绍完了，但刨根问底的同学一定很好奇......

知识点2: 为什么轻断食+低碳水可以神速减肥？

循环轻断食减肥法的核心在于生长激素。轻断食会在人体内催生生长激素HGH (Recombinant Human Growth Hormone for Injection)。

HGH是由脑垂体分泌经下丘脑释放的一种活性肽，是人体荷尔蒙的总帅：主控人体生长发育、免疫调节和三大物质的代谢(蛋白质、脂肪、糖)，更是人体内分泌的总司令部和总调节师，起到帮助细胞活性增加细胞分化、增殖。

生长激素原本是用来帮助生长激素分泌不足的小孩长高的利器，但是跟着对生长激素的研究与应用，人们还发现生长激素有燃烧脂肪的功能。生长激素能将脂肪转变成能源，加速燃烧脂肪的作用。

最关键的是，人体的胰岛素会促进脂肪的产生，但是生长激素却正好会抑制胰岛素。通过轻断食促进生长激素的分泌，可以有效抑制胰岛素，从而防止脂肪囤积。

这也是为什么轻断食的过程中，需要低碳水饮食。因为如果摄入大量碳水化合物的话，血糖水平就会提高。这时，大脑就会发出信号，促使胰岛分泌胰岛素。胰岛素的主要功能就是把血糖转化成能量，把多余的糖就变成脂肪储存起来。低碳水饮食就不会发生这样的情况。

知识点3：什么能吃？什么不能吃？

看完原理，你就知道，想贯彻这个神速减肥法，就得告别传统的高碳水饮食，拥抱低碳水的新世界。

低碳水饮食的重中之重就是不吃糖、淀粉、大米、小麦、土豆、豆子。

为什么？这些都是高碳食物啊！

那么需要吃什么呢？

第一，吃绿叶蔬菜。

因为它的碳水化合物很少，而且富含维生素和其他微量元素。我们需要用蔬菜来清洁体内燃殆的脂肪。

第二，保证蛋白质摄入充足。

因为它能为我们提供必需氨基酸。考虑到人体在单位时间内只能吸收有限的蛋白质，我们每天在分次进食中总共摄入141克左右就好。

第三，吃大量健康脂肪。

因为它所含的能量很多，同时可以提供充足的饱腹感。

椰子油可谓最完美，既可以用来做菜，也可以直接当成能量块服下。

神奇的“循环轻断食+低碳水饮食减肥法”已经介绍完了。希望这个视频可以帮助大家实现减重的目标！

但是它到底有多神奇，可能就要你自己去尝试了。

无论是你还是你的朋友，对于有减肥需求的小伙伴，都可以好好规划一下自己的轻断食低碳水减肥计划。

有已经成功的经历欢迎告诉我们，一个健康有高效的减肥方法值得让更多的人知道！

最后，你是不是还想知道吃的食物里到底都有多少碳水？哪些能吃？哪些不能吃？

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