久坐低头族福利 放松颈椎动作图解

文 / 姜灸堂
2017-08-16 10:29

1、热身运动

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热身运动

摇头晃脑,前后左右各来一次,放松颈椎。

2、头手相抗

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头手相抗

双手交叉紧贴在颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

3、伸颈回望

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伸颈回望

双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

4、仰头望掌

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仰头望掌

双手举过头顶,手指交叉,掌心向上,仰头看向手背,保持5秒。

5、摇头晃脑

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摇头晃脑

360度旋转5次,再反方向旋转5次。

6、颈项争力

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颈项争力

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。

7、左顾右盼

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左顾右盼

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。