久坐低头族福利 放松颈椎动作图解

1、热身运动

热身运动

摇头晃脑，前后左右各来一次，放松颈椎。

2、头手相抗

头手相抗

双手交叉紧贴在颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

3、伸颈回望

伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

4、仰头望掌

仰头望掌

双手举过头顶，手指交叉，掌心向上，仰头看向手背，保持5秒。

5、摇头晃脑

摇头晃脑

360度旋转5次，再反方向旋转5次。

6、颈项争力

颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

7、左顾右盼

左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。