科普：这才是深蹲的标准做法！网友：原来我们都做错了

膝关节的重要性不言而喻，不管是日常的走路还是跑步，亦或者是各种相关的健身动作都经常会用到膝关节。膝关节在日常的耗损率都比较大，因此我们更应该重视膝关节的保护。但是在日常的训练中许多人都会一不小心对膝盖造成了伤害，比如最常见的“膝盖内扣”。

一、什么是膝盖内扣

膝关节是人体最复杂的关节，由多条韧带组成，可以加固稳定性。膝盖也是我们日常生活中用到频率比较多的活动关节，因此，膝关节的问题不容忽视，日常锻炼经常会用到膝关节的我们更不应该放松对膝关节的保护。

膝盖内扣就是指在我们进行“深蹲”动作的时候，膝盖部位的错误姿势。在深蹲的过程中膝盖要保持与脚尖的方向一致才是正确的做法。但是有些人因为想轻松地完成动作或者是对正确动作的认知有偏差，导致他们会犯这个错误。

二、原因及危害

下面具体分析一下“不为人知”的关于膝盖内扣的秘密：其实从生物学意义上，这是一个关于“拮抗肌”的问题。简单来说就是在做深蹲动作时，我们的拮抗肌的一对肌肉中的一侧肌肉过于放松而另一侧肌肉过于紧张造成的。而大部分人缺乏那种可以矫正膝盖部位使之与脚尖方向一致的能力，因此就导致了这种不良运动姿态的发生。

那么这种膝盖内扣的错误动作有什么危害呢?

1、可能造成对软骨的损伤

由于我们膝盖的结构中有一个部位叫做半月板，膝盖内扣的不良姿势直接造成的就是对半月板的磨损。一般来说我们的膝盖两侧部位疼痛就是半月板损伤带来的疼痛。而半月板就可能是膝盖内扣造成的磨损。

2、髋关节的肌力失衡

在我们做深蹲动作时，髋关节肌肉会进行收缩和外展，但是膝盖内扣就会导致髋关节的主动肌和拮抗肌肌力不平衡。即一侧紧张，一侧放松。

3、可能会导致韧带松弛

膝关节有多处韧带。膝盖内扣会导致某些韧带长期受力而变得松弛，但是其他部位的韧带却还是比较紧的。

4、髌骨外移现象

髌骨又叫膝盖骨，位于膝关节下方的位置。频繁的膝盖内扣动作会使外侧肌肉比内侧肌肉较发达，从而打破原有的平衡状态，也会对髌骨外侧造成一定磨损，发生髌骨外移现象。

三、标准动作

说了这么多，下面还是应该给大家介绍一下深蹲这个经典动作的标准做法，让大家能避开“膝盖内扣”这些雷，早日练就迷人身材。

大腿与地面保持平行，小腿与上半身倾斜幅度保持一致，膝盖与脚尖的方向一致，双眼目视前方，双脚张开与肩同宽。在蹲起的动作时，双腿保持分开，不要膝盖内扣，夹紧臀部，呼气起身，吸气下落。注意不要下落得太多，保持一个半空中的位置即可。

注意事项：在深蹲中如若想避免膝盖内扣这类不标准动作，一定要注意身体始终保持直立，可以微微向前倾，另外膝关节要与脚的第二个脚趾的方向一致，即我们平时所说的膝盖与脚尖方向一致。重心放在臀腿部位，而不是把所有的重量都放在膝关节。

结语

​希望小编今天的科普可以为大家带来一些有用的干货，能减少大家在运动时造成的损伤，提高运动效率，而不是白白训练。膝盖内扣只是我们在训练时可能面对的众多问题中的一个，还有很多由于动作不标准而潜在的风险。在这里小编为经常做深蹲却存在膝盖内扣的小伙伴提个建议：可以在训练时在大腿下方，膝盖上方部位绑条弹力带，这样训练一周左右再将弹力带取下，就会取得很好的效果。希望大家能对各种动作的训练要领牢记于心，这样才能最小可能的减少损伤，最大可能地做好每一个动作。