延迟性肌肉酸痛，你懂多少？肌肉酸疼，代表肌肉在生长吗？

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很多时候，我们在健身的时候会感觉到肌肉酸疼，锻炼后的短时间内并不会觉得有什么大的异样。但是第二天醒来，你会发现身体像是被人打了一样酸痛不已。

比如：我们在家里徒手深蹲练腿的当天，肌肉酸疼感还没有那么强烈，但是到了第二天你反而会觉得双腿酸软无力，走路软绵绵的，这是延迟性肌肉酸疼。

健身训练后，为什么会出现肌肉酸疼现象？

延迟性肌肉酸痛（缩写：DOMS），主要是因为肌肉组织受到外力的破坏，以及身体乳酸堆积造成的。不过身体的代谢过程中出现了了过量的乳酸产物，在训练后几小时后都代谢完了。

但是，在力量训练的过程中，肌肉纤维受到了撕裂跟破坏，并且产生了炎症，训练后肌肉在修复跟恢复、生长，这个过程中也会导致出现酸疼现象。因此在训练后的一段时间，你会觉得身体酸痛不已。

延迟性肌肉酸疼，需要多久才能恢复？

一般来说，这种酸疼会持续2-3天，大概在48小时左右达到酸疼高峰，3天内会恢复，而比较严重的人，需要超过72小时才能修复。

面对延迟性肌肉酸痛，该怎么做？

我们在健身训练的时候，尤其就进行重量训练的时候，需要做到劳逸结合，训练效果才会高效。并不是每天频繁的锻炼同一肌群，肌肉就会实现快速生长。

当肌肉处于酸疼状态的时候，你需要让肌群休息2-3天时间，让肌肉修复并生长得粗壮起来，再进行下一轮的训练，良性循环，增肌效果才会更好。如果你频繁的锻炼，肌肉就一直处于损伤状态，无法修复，就谈不上增肌了。

分肌群训练的重要性。

对于增肌训练的人来说，为了避开肌群的酸疼感，我们可以分肌群训练，每天每次安排2-3个肌群，比如今天练二头肌+胸，明天练肩部+三头肌，后天练腿或者练背，这样依次轮换锻炼，让目标肌群得到足够的时间休息，增肌效果会更加高效。

如何加快肌肉的修复，解决DOMS？

首先，每次训练后一定要进行拉伸放松训练，可以化解肌肉充血、僵硬的情况，促进肌肉的修复。

比如：训练后，你可以进行静态拉伸，或者利用泡沫纸进行放松。第二天如果酸疼感比较严重，我们可以进行温水浴化解，或者对目标肌群进行热敷，或者进行低强度的有氧运动，比如快走、慢跑缓解，都是不错的选择。

并不是每次有效的训练，都会出现DOMS

延迟性肌肉酸疼的出现与否，无法判断你的训练是否有效。因为随着肌肉的生长 ，肌肉逐渐适应原来的运动强度，酸疼感就会越来越小。而当你进行一项新的运动，当身体还无法适应的时候，酸疼感就会比较明显。

所以，你没有必要太注重DOMS，只要训练计划是合理的，循序渐进的，那么就一定会让你收获想要的身材。