部分城市恢复健身，最安全的训练姿势了解一下

淡黄的长裙，蓬松的头发

就像是一场梦，醒了很久还是很感动

咦，赛普君怎么能发语音了...

话说，最近被魔性的rap洗脑了

虽然【青春有你2】这综艺槽点不断

但小姐姐们的身材和长腿可有点香

看看青春洋溢的女团

再看看肌肉快掉没了的自己

该说不说，是时候操练起来

自从上海发布体育场所复工指南2.0版

全国各大城市也紧跟节奏，逐步复工

除北京等部分地区之外的健身房也陆续营业

虽说健身狂人听到营业消息喜大普奔

但毕竟疫情尚未终结，想要安心撸铁

还需Get√以下9个安全健身姿势宝典

1、口罩全程带

新型冠状病毒经呼吸道飞沫传播是主要传播途径，亦可通过（接触传播），因此只要全程佩戴口罩，尽量与其他健身者保持1米以上距离，在任何时候远离咳嗽打喷嚏的人，健身房就不会对健康的人带来高风险。

赛普毕业学员邹兵

2、消毒工具不离身

经过了将近三个月的抗疫工作，相信大家已经习惯随身带消毒工具了（酒精、稀释消毒液、消毒湿巾、消毒免洗洗手液），去健身房也不要忘记带哦。使用任何器械前，喷一喷等个10秒再上手。

3、穿着不过于暴露

虽然目前没有明确证据说病毒会通过汗液传播，但安全起见还是尽量少让大面积皮肤暴露在外。健身时带个手套也是个不错的选择，一定要选择防滑手套，那种一次性的塑料手套可是会手滑。

4、毛巾随身带

不少老铁都有带条毛巾垫在身下训练的习惯，在防疫期间毛巾也是必不可少的。首先毛巾可以用来擦拭其他人用过的器械，其次毛巾可以用来垫在身下阻挡与汗液飞沫接触，值得注意的是垫在身下的毛巾一定不要来回翻面使用。

5、避免高强度训练

近3个月的停止训练，心肺功能、耐力、柔韧性等都会有一定程度的下降，所以重新开心训练时，一定要注意强度，循序渐进科学训练。另外高强度训练后也会造成短时抵抗力下降，不要让任何病毒钻了空子。

6、老铁见老铁，保持距离好相见

一日不见如隔三秋，但出于个人防护，老铁们千万不要因为太过于激动上前握手拥抱，保持距离尽量避免身体上的接触。

7、健身完毕及时洗手更衣

洗手是最大程度降低感染任何病毒的最佳方式之一，在没有洗手前避免用手擦汗、摸脸、揉眼睛、拧水瓶等动作（训练中渴了怎么办？喝水前双手消毒，到无人区域饮用）。训练完毕及时洗手、换衣服，健身衣物回家及时清洗消毒。

8、控制训练时间

曾经在健身房一练就俩仨小时的老铁注意了，此一时彼一时，疫情还未完全结束前减少在健身房逗留的时间，把训练时间控制在1小时之内。

9、配合健身房的要求

大多健身房采取了限流、错峰训练的要求，进门前也需要登记记录体温，我们需要做的就是尽量配合。如果你时间相对灵活，可以避开高峰时段训练，毕竟人越少就越安全。配合做好体温登记，你无视也是对自己和他人健康的不负责任。

当然，在疫情还未彻底结束时还是选择户外、家庭健身比较安全，但如果必须要去健身房，还需要了解所在地疫情情况，健身房的防疫措施做的如何（消毒、通风等），任何时候，做好防护，都是重中之重！

已经去健身房或体育场馆训练的朋友，你们有更好的防护措施，可以在留言区告诉大家。

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