7个方法让你的健身效果瞬间倍增

你经常到健身中心使用运动器材，或是报名各式各样的课程，却感受不到任何效果吗？在课堂中，常常趁教练不注意时偷懒，导致运动效果并不是那么理想。花了大钱，却无法达成目的，何不尽情地在课堂中挥洒汗水，再搭配英国知名健身教练Jermaine的个人小秘诀，你也将有意想不到的收获…

充足的睡眠

在每一次的健身训练前，小睡30-40分钟

饮用充足的水分

水在人体中含量大约占了70%，可见水对人体的重要性，女性一天之中最少也要喝1600cc的水。

摄取蛋白质

运动后多摄取蛋白质，有助于肌肉的生长，相对的体内脂肪也能减少。

早餐的挑选

早上如果将燕麦、水果、坚果类、蛋白质或果昔当早餐，将有助于体内的新陈代谢。

刺激血糖

多吃菠菜、藜麦和鹰嘴豆泥，或是午餐时将鱼、沙拉和肉类一起食用。

运动后，多吃食物的“原形”

意思就是指吃纯粹没有加工过的食材。像酪梨、扁豆、羽衣甘蓝菜、地瓜…等都是很好的选择。

交错做不同的运动类型

选择像是瑜伽帮助降低身体僵硬度，让身体变得柔软后，更加帮助其他运动的进行。

设定一个“可行”的目标

要设定离自己状态太过遥远的目标，替自己设定一个实际可行、又能帮助你达到效果的数字，来维持你的动力。