为什么核心力量如此重要？但却与你的六块腹肌无关

自从露脐装、比基尼出现，特别是很多的明星装装扮带动下，人们就一直痴迷于拥有六块腹肌的平坦腹部身材。很多健身教练听到最多的客户需求就是“我想要腹肌！”。环顾一下健身房，你可能会看到一半的人（特别是女性）在做仰卧起坐、骑单车、做平板支撑、用健腹轮，以及其他那些让你明天笑起来都会肚子疼的核心运动。

不要误解我们，这些腹肌训练没有问题，但拥有一个强壮的核心是更为重要的。但现在是时候让我们了解一下，这腹肌和核心的区别。并欣赏一下这个一直以来都很重要的核心肌肉群的真正功能。

这些理由将告诉你不再把腹肌看作是一个供炫耀的资本，而是开始看到真正核心训练的深层好处。

你的核心是你的整个身体支持系统

你的核心肌肉在你的日常活动中扮演着重要的角色，从起床，到走在街上，再到弯腰去拿你的钱包。但是，最重要的是，它们真的能帮助你保持直立。

那是因为你的核心肌肉是支撑你整个身体的基础。它们完全包围和支撑你的脊椎和骨盆，并连接你的上半身和下半身，有效地将力量进行转移。

让我们来复习一下解剖学

你的腹肌不仅仅是表面一块肌肉。最深层的腹部肌肉，也可以说是最重要的，是你的腹横肌，它稳定你的脊椎和骨盆。然后你就有了两层斜肌，它们控制着侧弯(想象一下侧弯)、旋转和其他脊椎运动。最后但并非最不重要的是最上面的肌肉，腹直肌，它垂直于你的腹部前部，是你看到的六块肌肉。它使你的躯干向前弯曲。

当你谈论整个核心肌群(而不仅仅是腹肌)时，涉及到的肌肉甚至更多，还包括：盆底肌、稳定脊柱的背部肌肉和隔膜(呼吸的主要肌肉)。

无论你是在积极运动还是只是坐在办公桌前，强壮的核心肌肉都有助于保持更加挺直的身体姿势。把它想象成你身体的树干：它必须固定住在地面，这样你的树枝(胳膊和腿)才能做它们想做的任何事情。

核心力量在你做的每一个动作中都是至关重要的

当你开始运动的时候，稳定的基础是非常重要的：“腹肌在每个运动平面（一般是有三个平面）的运动中都起着主导作用：矢状面(向前和向后)，冠状面(向左和向右)，横平面(旋转)”。

通常情况下，核心肌肉在我们做某项活动之前就会激活。我们的神经系统预测活动，并准备支持。当我们去做任何事情，如果你没有核心的稳定性和力量支撑你的脊椎，你可能会用其他肌肉来弥补。

核心肌肉薄弱是潜在受伤的头号风险，尤其是下背部受伤。研究表明，核心力量训练(特别是躯干深层肌肉的训练)可以帮助减轻腰痛。

虽然背部受伤在核心肌无力的情况下很常见，但你也可能因此伤害到身体的其他部位，比如肩膀、臀部和膝盖。即使核心薄弱不是一个人受伤的唯一原因，它通常也是很重要的原因之一，这就是为什么核心力量的提升，要被纳入很多人的受伤后康复治疗训练中。

你需要先建立足够的核心力量，然后才能让其它部力量提升

在很大程度上，核心力量是阻止你完成或继续一项运动（或健身动作）的重要因素。即使是在你看起来没有腹肌参加的训练动作中。

例如：做俯卧撑时，你的臀部下垂吗？你的下背部是拱形的吗？你的肚子是先着地吗？在俯卧撑中，你的下背弓和肋骨是否向前突呢？

在硬拉中，你的下背疼吗？或者你是被迫向前弓身或伸展你的背吗?

在上述任何一种情况下，你的核心力量都可能很弱。

这就是为什么许多运动项目，都要求核心稳定性和关节灵活性。建立正确的基础不仅能帮助你避免受伤，还能帮助你表现得更好，更快的进步。一项关于跑步者的研究发现，做了6周核心力量训练的跑步者在5000米的跑步中明显提高了他们的速度。

你需要正确激活

然而，拥有一个强大的核心只是一部分；你还需要知道如何使用它。大多数人来看核心都很弱，但通常情况下，并不一定是核心问题。它们的身体并不处于使用它们的最佳位置，而且可能只是不知道如何“激活它们”。这可能是由于长时间坐着、驼背、甚至过度伸展(许多人认为好的姿势是这样的)。

这更多的是提高人们对肌肉的意识，一旦他们能够激活肌肉，那么在所有的运动中激活肌肉就会容易得多。使用这些技巧来学习如何使用你的核心，并遵循这些指示来确保你的核心在你所有的训练中都在运作。

但是，在你在训练中加入大量的俄罗斯转体和抬腿动作之前，请注意：“如果重复的动作太频繁或不正确，比如脊椎的弯曲和旋转(例如:仰卧起坐或健身球式扭转)，你受伤的风险会更高。相反，你应该把注意力放在稳定或反旋转的动作上，这样可以防止背部伸展，比如平板支撑。令人惊讶的是，做深蹲、农夫走和俯卧撑也是提高核心力量的好方法，因为核心是主要的稳定器，必须在整个训练过程中积极参与和保持身体稳定。

各位，还有什么想了解的，可以在评论区留言给我。

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