成功减肥254斤！从Patrick的成功，我们总结出这两点

前两天我们推出《吸脂术后体重不减反增？专家表示：吸脂术真的不能促成全身减肥》，说的是塑形的一种方法——吸脂术，于是就有小伙伴问：疼吗？

其实在《吸脂术》系列视频中，专家有说术后不疼。

考虑到不是每一个人都有勇气、有钱去做吸脂术，于是时隔一天，我们又说到减肥这个话题！

虽然很不想说，但是对体重超标的人来说，减肥真的很！重！要！

肥胖带来的最直接影响就是“一白遮百丑，一胖毁所有”，有人就因为太胖导致相亲屡次失败，都说胖子是潜力股，瘦下来的人可以“漂亮衣服随便穿、走到哪里都是昂首挺胸，自信满满”。

别说你不信！33岁的Patrick，不仅减了肥，还拥有美好的爱情！

来自美国的Patrick，从小酷爱美食，体重最高时曾达到471斤，而在遇见自己的妻子Eva之后，他决定开始减肥，因为他不想成为两个人里面更胖的那个。减肥第一年，只是简单的戒苏打水、戒垃圾食品和每天一万步，一年他就瘦了90斤。Patrick现在已经瘦了254斤，并且在备战超级马拉松！

其实从Patrick的减肥经历中，我们不难发现减肥成功的秘诀其实就是我们老生常谈的两点——管住嘴、迈开腿！

>>> 管住嘴

瘦身和贪吃是不可能同在的，想要减肥，首先要把不该吃的东西，从自己的食谱上抹去。

No.1 — 甜食

喝甜饮、吃冰激凌，午后来一杯果汁，配上一块小蛋糕，这是很多女性的最爱！尤其是夏天就要来临，什么蜜桃乌龙冰淇淋、芒果香草可爱多，无不散发着诱人的味道。

但是！

想要减肥的人士，尤其是女性，首先就要把甜品、饮料、点心，这些原本心爱的高糖食物从自己的食单上划去。

No.2 — 坚果

吃坚果确实有益健康，但是多吃坚果却未必有益减肥。

对减肥人士来说，不需要完全拒绝坚果类食品，但一定要注意食用量。

两个核桃（大约20克），或者一天吃40粒瓜子，这一天的坚果量就已经足够了。

记住，坚果推荐量是或者关系，吃多了，这减肥可就白减了！

No.3 — 各类酱品

现在人喜欢用水果或者蔬菜做沙拉，做沙拉喜欢放上沙拉酱，但是沙拉酱热量高，并不建议需要减肥的人去吃，与沙拉酱类似的还有蛋黄酱、甜面酱、炸酱等。

所以减肥的胖友们，从今天开始沙拉不要酱吧~

No.4 — 高油食品

肥肉、荤油、动物内脏、火腿、香肠、排骨、肉汤、烧烤、猪蹄、鸡爪等等，包括高油烹调出来的食物，在减肥期间都不！能！吃！

如果以上这些食物你都能够做到不吃或少吃，那么恭喜你，减肥，你已经成功了一大半！

说完了“嘴”，我们就来说说“腿”，对减肥人士来说，一天运动多久才合适？让我们看看专家怎么说：（友情提醒：请在WiFi环境下播放，4G包年用户和土豪随意）

【如何通过饮食营养管理达到医学减重（减肥）的目的？】

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