什么延迟性肌肉酸痛？肌肉酸疼，代表肌肉在生长吗？

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今天想来跟大家聊聊的是：延迟性肌肉酸痛。

很多刚开始健身的小伙伴，相信感触会比较深吧。尤其在健身那天，如果我们练的是腿，练完之后不会有很大的酸疼反应。但是，疼痛感会在当天晚上或者第二天早上就开始袭来。笔者最深的感受是今天练完腿，第二天都是不想下床的。

而对于我们来说，延迟性的肌肉酸痛，究竟跟增肌有没有什么必要的联系呢？我们就先来说说：什么是延迟性肌肉酸痛？

通常我们在训练完的当下可能没有什么感觉，但在接下来的24~48小时左右，有些人会觉得训练的目标肌群越来越酸，这种就是延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛出现的原因有很多，但主要就是我们在训练的过程中，会产生一些微小的肌肉损伤，我们的身体不仅仅会修复这些损伤，并且会过度修复，从而使我们的肌肉变得更加的强壮。

那么，肌肉酸痛的感觉是哪里来的呢？就是在我们肌肉修复的过程之中，会产生一些类似发炎的反应，这个发炎的反应，就是产生肌肉酸痛的主因。

之前也跟大家讲过，如果大家想要肌肉变得粗壮起来，那么我们的训练内容最好满足三个条件：机械张力，代谢刺激以及肌肉损伤。

当我们感受到延迟性肌肉酸痛的时候，身体确实满足了肌肉损伤的这个条件。

但是我们要注意的是，肌肥大的最重要的因素是机械张力。所以，如果我们只是满足了肌肉损伤是不够的，我们的重点还应该放在机械张力上。

比如进行卧推，深蹲以及划船之类的多关节动作，这样可以使用更多的肌群以及更大的负重，从而满足机械张力的条件。

还有一点就是，肌肉的损伤，不一定伴随着延迟性的酸痛。

所以，我们身体不一定是有酸痛才算是练到了肌肉，即使没有酸疼感肌肉也可能在修复跟生长。从另一方面来说，如果在健身训练之后有延迟性的酸痛，不代表我们受到了足够的机械张力。所以，我们的训练效果一样会打折扣。

那么，我们在延迟性酸痛的时候，还可以继续训练吗？

一般来说，只要我们的酸痛不会影响到我们的动作品质，也不会影响到我们的力量以及训练量的话，那我们当然是可以继续训练的。

如果我们讨厌延迟性的肌肉酸痛，我们要养成良好的习惯就是我们训练前记得热身，训练之后要记得伸展和放松肌肉，这样可以缓解肌肉充血，缓解肌肉的酸疼感。

一般来说，目标肌群进行大重量训练后，需要保持足够的休息时间，不能频繁的训练目标肌群，否则肌群没有时间实现修复。大肌群需要休息3Ian时间，小肌群需要休息2天时间，只有劳逸结合，增肌训练才会更加高效。