什么延迟性肌肉酸痛?肌肉酸疼,代表肌肉在生长吗?

文 / 全球健身号
2020-03-30 16:23

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今天想来跟大家聊聊的是:延迟性肌肉酸痛。

很多刚开始健身的小伙伴,相信感触会比较深吧。尤其在健身那天,如果我们练的是腿,练完之后不会有很大的酸疼反应。但是,疼痛感会在当天晚上或者第二天早上就开始袭来。笔者最深的感受是今天练完腿,第二天都是不想下床的。

而对于我们来说,延迟性的肌肉酸痛,究竟跟增肌有没有什么必要的联系呢?我们就先来说说:什么是延迟性肌肉酸痛?

通常我们在训练完的当下可能没有什么感觉,但在接下来的24~48小时左右,有些人会觉得训练的目标肌群越来越酸,这种就是延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛出现的原因有很多,但主要就是我们在训练的过程中,会产生一些微小的肌肉损伤,我们的身体不仅仅会修复这些损伤,并且会过度修复,从而使我们的肌肉变得更加的强壮。

那么,肌肉酸痛的感觉是哪里来的呢?就是在我们肌肉修复的过程之中,会产生一些类似发炎的反应,这个发炎的反应,就是产生肌肉酸痛的主因。

之前也跟大家讲过,如果大家想要肌肉变得粗壮起来,那么我们的训练内容最好满足三个条件:机械张力,代谢刺激以及肌肉损伤。

当我们感受到延迟性肌肉酸痛的时候,身体确实满足了肌肉损伤的这个条件。

但是我们要注意的是,肌肥大的最重要的因素是机械张力。所以,如果我们只是满足了肌肉损伤是不够的,我们的重点还应该放在机械张力上。

比如进行卧推,深蹲以及划船之类的多关节动作,这样可以使用更多的肌群以及更大的负重,从而满足机械张力的条件。

还有一点就是,肌肉的损伤,不一定伴随着延迟性的酸痛。

所以,我们身体不一定是有酸痛才算是练到了肌肉,即使没有酸疼感肌肉也可能在修复跟生长。从另一方面来说,如果在健身训练之后有延迟性的酸痛,不代表我们受到了足够的机械张力。所以,我们的训练效果一样会打折扣。

那么,我们在延迟性酸痛的时候,还可以继续训练吗?

一般来说,只要我们的酸痛不会影响到我们的动作品质,也不会影响到我们的力量以及训练量的话,那我们当然是可以继续训练的。

如果我们讨厌延迟性的肌肉酸痛,我们要养成良好的习惯就是我们训练前记得热身,训练之后要记得伸展和放松肌肉,这样可以缓解肌肉充血,缓解肌肉的酸疼感。

一般来说,目标肌群进行大重量训练后,需要保持足够的休息时间,不能频繁的训练目标肌群,否则肌群没有时间实现修复。大肌群需要休息3Ian时间,小肌群需要休息2天时间,只有劳逸结合,增肌训练才会更加高效。