健身多练腿，跟不练腿的人，二者有什么区别？

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健身房训练的人主要分为两类，一类是练腿的人，另一种是不练腿的人。练腿跟不练腿，两种人的区别是很大的。

我们来看看二者具体的区别：

首先，下肢维度会明显不同。练腿的人，腿部肌群会相对发达，身材发展会相对比较均衡，身体比例会比较好看。而不练腿的人，双腿依旧比较瘦弱，当上半身逐渐发展，下半身就会显得更加纤细，如同“鸡脚”，看起来头重脚轻，特别不好看。

再者，坚持练腿的人，下肢的稳定性、平衡性也会有所提高。你会感觉自己站如松，在搭车的时候，下肢会更加扎实，不容易摔跤。而不练腿的人，自身的稳定性会下降，平衡能力也会比较差，在各种活动的时候，身体表现能力会相对一般。

此外，而下肢的肌肉量多的人，腿部的爆发力会更强，你可以跳得更高、更远，在球类运动中可以表现得更好。

最后，增肌训练的人，一旦忽略腿部训练，肌肉生长也很容易陷入瓶颈。肌肉发展到一定水平就很难继续突破。

如果你能重视腿部抗阻力训练，能帮助你促进睾酮分泌，促进肌群维度的提高。而腿部肌群的发展，还会带动身体其他肌群进行发展，帮你突破瓶颈期，练出发达的肌肉身材。

由于腿部肌群是身体最大的一个肌群，如果你重视腿部训练，那么身体每天就会消耗更多的热量，增肌减脂速度也会提高。

可是，健身练腿的过程，往往是很痛苦的。因为练腿时的肌肉酸疼感远高于其他肌群，练腿后双腿软绵绵无力，这会让人无比害怕练腿，因此很多人都会跳过腿部力量训练。

但是，真正的健身老手都会重视腿部训练，因为健身圈中流传一句话：健身不练腿，迟早要后悔！

而练腿能带来的多个益处，是你受益不尽的。

人老腿先老，如果你不想关节老化，爬楼梯发抖，爬山没有力量，走路不利索，那么练腿可以帮你改善这些情况。

坚持练腿，可以强化下肢，让你保持年轻的活力，拥有旺盛的精力。坚持练腿，让你人老腿不老，双腿矫健，你会像小年轻一样的拥有旺盛的力量。只有坚持练腿的人，才能发现自身状态的不一样。

健身训练的时候，每周至少要坚持1-2次腿部训练。没有去健身房训练的时候，我们也可以利用自身的重量进行腿部训练。而练腿的黄金动作，你可以从深蹲、箭步蹲、深蹲跳跃、保加利亚分腿蹲等动作入手。

最后，健身小编分享一组适合在家进行的徒手练腿动作，每次挑选5个动作训练即可，每个动作15次，循环3-4组，组间间歇30-60秒，隔2-3天训练一次。

动作1、深蹲

动作2、箭步蹲

动作3、保加利亚深蹲

动作4、后箭步蹲

动作5、跳箱

动作6、提踵

动作7、弓步跳