吃盐量超标了，身体会用四个小信号告诉你，你读懂了几个？

盐是生活中不可或缺的调味品，每天的摄入量以6克以内为宜，包括通过酱油、咸菜、味精等调味料中摄入的量。一项超过30年的研究发现，过量（超过10克）食用盐，与高血压、心脏病、肾脏病、脑出血、骨质疏松、胃癌（对胃粘膜的损伤是不可逆的）等疾病有直接关系。相反，每天只吃3克至3.5克盐的爱斯基摩人，基本上不发生高血压病，如果一个高血压患者，连续2天将摄盐量减半，就会出现降压效果。

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如果你的身体出现了下面几种信号，说明你吃盐可能超标了。

1、手指变粗

身体无明显症状，戴的戒指突然变的很难脱下来，并且发现自己的指圈大了两圈，是近期吃盐多引起的水潴留。

改善方法：每天喝2000ml的水，两天就可缓解水潴留产生的症状。

2、嘴唇常常干裂

吃盐过多给大脑发出的第一个信号就是想喝水，如果没有及时补水，反而继续摄入含钠较高的食物，就会导致大脑终止喝水信号，引发嘴唇干裂。

改善方法：这个时候不要光喝白开水，要喝点柠檬水，增加维生素C，促进盐的分解和钠的消化。

3、经常感觉头疼

头痛是食盐过多产生的严重反应，在食盐摄入超过3500毫克后，就会比正常人出现头疼的几率高出1/2。经常头疼和突然头疼就是盐摄入过多的表现。

改善方法：多喝淡豆浆，豆浆中有85%的水，10%的钾，钾能促进盐分更好的排出，早晚各一杯即可。

4、大脑反应越来越慢

想一件事半天都想不起来，做事也总是不知道下一步要做什么，这是食盐摄入过多导致的脱水症状，人处于脱水状态下，思考能力也会随之下降。

改善方法：由于长期食盐过多，身体中的盐分要每天减少一点，身体才能适应，食物中放的盐分要对半减，每天还可以喝点清淡的红豆汤，500ml最合适。

特别提醒：成人每天盐分的摄入量不超过6克为宜，每顿不超过3克，尤其是晚上摄入量1克左右最好。如果不知道多少盐是6克，可选取一个啤酒盖，去掉软胶垫后，装满盖就是6克。