高效健身—有氧运动还是无氧运动？

关于“有氧，无氧”这个问题，相信对于刚开始接触健身的健身小白们来说，应该是个很困扰他们的问题，究竟什么是有氧，什么无氧呢？今天就来跟大家仔细分析一下这个问题。

有氧运动

从大的概念上来讲，有氧运动一般是主要由身体内大肌肉群参加较多的中等强度的运动。再详细的分析一下，就会发现这是一个关于氧气的问题，当运动强度不高时，消耗的能量就会较小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助你燃烧热量，这样的运动就是有氧运动。

由于有氧运动需要大量的呼吸空气，所以能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。所以，最常听到别人跟你说，多做有氧运动，可以刷脂啊。就是这个道理。

有氧代谢是个缓慢并且持久的过程，主要燃料是碳水化合物和脂肪，当你不动时，身体有持续的氧气供应来产生能量，维持身体的基础代谢，当我们开始运动时，我们的能量就需要增加，导致我们呼吸与心跳会加快，这个时候就依靠的是有氧代谢。

常见的有氧运动如：慢跑，快走，游泳，单车，登山，跳绳等等。

无氧运动

当人在进行剧烈的运动时，运动强度进一步增大时，慢肌纤维使用脂肪供能的速度达到最大时，由于仍要使用这个肌纤维继续收缩做功，因而不得不用供能速度更快的糖来替代原来的脂肪，因此，在达到某一运动强度时，会出现脂肪消耗量开始逐渐下降，而糖消耗量迅速上升的现象，而糖代谢就会产生乳酸，乳酸的堆积导致肌肉细胞碱度降低，这就是高强度运动容易疲劳的原因。所以无氧运动，一般都采用组间间歇的方式进行，可以让体力得到一定的恢复。如平时进行的力量型训练，需要大重量参与的训练，这种运动，氧气在整个短暂的运动过程中，还来不及到达细胞中去参与燃烧热量的作用，利用氧气的过程是有时间差的，这个时间就决定了剧烈短暂的运动，成为了无氧运动。

当我们进行的训练在强度增加到一定程度时，能量需求就会超过有氧代谢的供给能量，这时候，无氧代谢就会开始发挥作用，无氧代谢所需要的燃料是糖分，可以迅速供能但是产能量较小，这就是为什么你进行大重量训练时，会产生力竭的主要原因之一。

常见的无氧运动有器械类力量训练，HIIT（这是一个介于有氧跟无氧运动之间的训练方式）

无氧运动与有氧运动的界限

实际上，很多运动都是有氧，无氧相互结合的，可以说是两者相辅相成，只不过是整个运动中看，是有氧运动占主导，还是无氧运动占主导而已。

在低强度运动时，无氧代谢占的比重较小，这种我们就将其称之为有氧运动；但是，在大部分的高强度运动时，有氧和无氧代谢是并存的，所以不能称之为纯无氧运动。

所以，很多运动是可以通过个人的身体状况还有运动方式来相互转化的。像我们最常听说的深蹲运动，当你以中小重量，并速度较快并多次数的方式进行时，就可以转化成为一种有氧运动，让氧气更多的参与到燃烧热量中去。但如果是采用大重量，少次数慢动作进行时，就会是无氧代谢更多参与，就转换成了无氧运动。

有氧运动与无氧运动的作用

并不是单纯的有氧运动才能减脂，无氧运动也可以。很多人总是会误解，我一说让她们多练下无氧运动，她们就会各种说怕长肌肉，怕练壮等等。

上面也说过，有氧和无氧运动并不是单独存在的，高强度无氧运动时有氧代谢几乎达到了极限。无氧代谢主要消耗的是糖原，糖原消耗hi加速有氧代谢动用的脂肪供能，因此，有氧无氧相结合减脂效果才会更加。无氧运动所带来的能量消耗是持久的，不只是单纯的在你运动时消耗能量，由于运动中会缺氧，会提高机体代谢，在你不运动休息时也会消耗能量，消耗多余的脂肪。

想减肥的小伙伴们，不要再过多的纠结于，究竟该进行什么样的运动更有利于减肥，你需要关注，这个运动，能够消耗的总体热量如何，而不是一位的只寻找特效方法。有氧可以减脂，但是无氧也塑形的同时，还能有利于减脂。你仔细观察你会发现，健身房里身材好的妹子和帅哥们，他们肯定不是天天就会在跑步机上一跑一个小时的，他们都会两者有机的结合起来，或者更多的在力量区里运动。

如何选择运动方式？

建议刚开始接触健身，没有运动基础的小伙们，可以先从有氧运动开始，提高心肺功能，降低些脂肪含量，然后再配合着无氧运动进行。

偏瘦身形的人群，想要增肌，那么就以无氧运动为主，偏胖体型的人想要减脂为主要目的那就以有氧运动为主配合着一定的无氧运动。

我一直有在说，有氧无氧运动都是相辅相成的，并不会孤立存在，所以，最好的方法就是，如果你时间充裕，最好两种运动都进行，但是记得每次训练时，先进行无氧训练，再进行有氧训练，这样你的身材才会变得更完美。如果时间有限，推荐大家可进行HIIT训练，也就是上面我曾经提到过的，介于两者之间的运动，塑形减脂效果都很好。