这几个月胖了很多吧，那就赶紧收下这份燃脂计划，做回靓丽的自己

告别放松状态，请收下这份燃脂计划，做回靓丽的自己！

2020年真的是非常不幸的一年，但是中国人民齐心协力度过了难关。经过近两个月的超长假期，很多人在家养了一身膘，感叹生活终于恢复正常，同时也意识到两个月的放松对自己的体型带来了很大的影响。不仅如此，长期不运动还会对身体机能和健康产生一定影响。那么，如何摆脱长期的放松状态，使身体机能恢复到节前的状态呢？了解这些要点，让你在这个春天变得美丽。

一．长期不运动会减慢人体的体新陈代谢。在这两个月里，很多人过着三点一线的"床上沙发电脑"生活，随之而来的是代谢系统的缓慢运转，体内废物毒素堆积过多，而脂肪只在增加。然而，这种生活方式不仅会带来身体上的变化，还会带来一些身体上的伤害。

长时间坐着不仅会增加患病的风险，还会降低我们的代谢率。在现代生活中，我们适应了快节奏的工作方式。很多人在这个假期脱离了日常生活方式，失去了正常的运动，却增加了许多营养素的摄入，从而导致营养素在体内积累，过量会引起一系列的身体不适，我们的身体在超负荷运转时，体型会不正常发展，所以每天少量坚持锻炼，保证全身器官都处于运动之中，这才是健身的前提。

二．体内脂肪的积累规律在家里已经有两个月了。很多人对自己身体变化的直觉是，小腹又回来了，大腿也变粗了。与男性相比，女性的脂肪堆积速度会更快。特别是20岁以后，女性的身体器官发育将达到完全成熟。为了准备新的生活，身体会在腹部和腿部堆积更多的脂肪。一些自身产生的雌激素也会刺激这些部位的生长，这就是为什么我们说女性进入青春期后比男孩更容易增重。另外，在假期的两个月里，很多人失去了之前的锻炼，因此体内的脂肪无法消耗，自然会出现肥胖的现象。了解我们身体脂肪堆积的规律，下一步就是选择正确健康的方法来消除脂肪堆积，防止反弹的发生。

三．如何正确有效地减肥？我们都知道，身体脂肪的很大一部分是帮助我们抵抗外部伤害和提供能量。很多人在增重后选择节食减肥，其实是身体消耗储备能量的过程。当体内其他能量被消耗时，脂肪就会发挥作用，从而达到减肥的效果。但这种方法往往得不到尊重，因为我们的身体在感知到自身营养丧失后会更加注重重新摄取和能量储存，从而产生新的脂肪堆积，这就是我们所说的反弹现象。

那么，如何在短时间内健康高效地减肥，并在复工时拥有完美的身材呢？

①.制定任何饮食或锻炼计划之前，我们应该对自己的身体状况有一个全面的了解。例如，患有心脑血管疾病和肢体问题的人不适合进行高强度运动。同时，我们也应该通过体脂测试了解自己的体脂率是高还是低。针对自己的体脂情况，选择适度的燃脂训练，体脂过高的人可以让全身运动起来，做一些复合训练，体脂低的话建议对局部脂肪堆积的地方进行锻炼，以达到塑形效果。

②.为了保证饮食健康，人们不能一天不吃三餐。在过去的两个月里，许多人一直过着黑白颠倒的生活。他们常常因为起得晚而忘记吃早餐。这种生活方式会增加我们的身体负担，对肝脏造成过大的压力，影响消化系统和新陈代谢，不利于更好地协调运动，达到塑形效果。

③.在阶梯式练习中，我们不能急于取得任何成绩。经过两个月的放松，我们不能一下子适应高强度的健身计划。如果此时急于恢复身体，往往会造成一些身体负担，甚至损伤肌肉，造成不必要的麻烦。基于此，你需要坚持并且反复很长一段时间，才能进阶下一步的训练，这有利于提高我们的运动效率，也有利于心肺功能的提高。

结论：长时间坐着会给我们的身体功能带来负担，降低基本代谢率，导致体内脂肪堆积。如果你想在短时间内有效燃烧脂肪，恢复完美身材，你需要知道你的身体状况。根据你的体质状况，你可以采取循序渐进的锻炼方式，保证三餐的正常营养摄入。然后你可以慢慢调整你的身体到一个正常的状态，拥有一个完美的身材。