体脂率决定胖瘦！5个方法降低体脂率，30天让你暴瘦一圈

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减肥的主要目的是：减少体内多余的脂肪，而不是其他物质。体重包括了水分、肌肉、器官等组织。身材的胖瘦不是由体重决定的，而是由体脂率决定的。

肌肉是身体的瘦体重，可以帮助你消耗更多的热量，我们应该避免肌肉流失。而水分是生命的载体，可以促进血液循环跟垃圾代谢，保持皮肤的水分程度。

而脂肪超标的时候，身体的氧气需求量会提高，器官的运转负担也会加重，不利于身体的代谢循环，人也会变得懒惰跟疲惫起来。

所以，肥胖的人，只有减少体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。降低体脂率的5个方法，30天让你暴瘦一圈！

方法1、多喝水，促进身体循环代谢

水没有热量，不会促进脂肪的生长，反而会缩短脂质周期，促进脂肪的分解。充足的水可以让身体保持代谢循环水平，避免垃圾的囤积，有助于身体健康。只有让细胞喝足水分，皮肤才能更加细嫩。每天喝足10杯水，一杯水250ml以上，10杯水分为多个时间段喝效果更好哦！

方法2、多吃高纤维蔬菜，促进肠胃蠕动

高纤维的蔬菜热量大都比较低，身体消化纤维食物的时间也比较长，高纤维是不易被分解，且吸收水分后会膨胀，会让你的饱腹时间明显延长。

我们三餐应该减少一些不健康的食物，多吃一些西兰花、黄瓜、西芹、冬瓜、芥蓝、白菜、生菜等食物，可以促进肠道蠕动，有助于健康哦！

方法3、不吃油炸食物跟高糖食物

油炸类跟高糖食物不利于身体健康，热量摄入容易超标，这些是会加速身体胰岛素分泌，促进脂肪的合成。不健康的加工食物，在体内会产生有害物质，诱发疾病，伤害身体健康，导致体能老化加速。

尤其高糖分的食物会加速身体氧化，而油炸类的食物会诱发致癌因子，导致身体抵抗力下降。我们需要戒掉各种碳酸饮料、奶茶，各种汉堡、薯条、炸鸡，多吃天然少加工的食物，而过度加工的零食、烧烤、甜品都是我们需要远离的。只有控制好热量摄入，才能抑制脂肪的囤积，避免体脂率的飙升。

方法4、适量的有氧运动，提高热量消耗

有氧运动可以有效的分解脂肪，降低体脂率。平时可以多进行一些健走、跑步训练，每天锻炼40分钟以上，坚持2个月，体脂率大概能下降5%以上。

尤其是久坐的人群，长期不运动会导致身体机能老化，体能素质下降，脂肪就会趁机生成。运动可以帮我们强壮体质，提升肺活量，消耗体内多余脂肪，让身体减轻负担，精力充沛起来。

方法5、多做力量训练，提高肌肉量

30岁后身体机能老化，肌肉也会进一步流失。而力量训练可以提高肌肉量，保持身体的旺盛水平，从而抑制脂肪的生长，塑造一个紧致的曲线身材。

想要拥有饱满的翘臀、肌肉线条清晰的马甲线身材，那么平时一定要多做力量训练，比如深蹲、臀桥、保加利亚蹲、卷腹、平板支撑、俯卧撑等训练。