阳光男神李鑫一 教你如何迅速摆脱“宅家肥”

文 / 新浪时尚
2020-03-27 16:19

摸摸自己养了许久的膘,脑海里划过去健身房跑步的念头,但一想要戴着口罩在跑步机上痛苦的跑半个小时,顿时拿起自己手里的炸鸡,狠狠的咬了一口。

难道宅在家就应该任凭身材走样?如果你对自己是一个有要求的人,那居家健身应该立刻安排起来了。在没有健身器材辅助的情况下,如何通过简单的徒手锻炼来塑造完美体型呢?

为了能让大家提升在家健身的效率,#宅出完美body#空中课堂开课了~今天新浪时尚邀请到了我们的阳光男孩李鑫一,今天就让热爱健身的他和大家分享如何迅速摆脱“宅家肥”的烦恼吧!

#宅出完美body#空中课堂

云私教:李鑫一

3个动作助你迅速摆脱“宅家肥”

动作一:

俯卧撑

Step 1:

双手撑地,将双脚抬起放在沙发上,这样做的目的是让下半身的借力比较小,可以充分的锻炼胸大肌,双手间的距离根据自己的自身情况来定夺。每组10-12个/组,连续做两组。

Step 2:

做完第一小组后,不要休息,立刻调转体位,让上半身在沙发上,下半身可借力,这样才第一组力竭的情况下,还可以再完成一小组窄距俯卧撑。

关键动作tips:

这个动作,两小组组成一个超级组,组间切记不要休息,否则肌肉充血的效果会大打折扣。

动作二:

空中自行车

Step 1:

平躺在瑜伽垫上,上半身稍微抬起,腰部要贴近瑜伽垫,左右腿交替抬起,感受腹部的发力。

关键动作Tips:

确保在做每一组动作的时候,要保持匀速出气,并且腹部持续发力。

动作三:

动态侧撑

Step 1:

侧躺在瑜伽垫上,一只手支撑,腰部和腹部同时发力,让身体保持在同一水平线,持续2-3秒,下放,然后再反复此动作。

关键动作Tips:

腰部下放的时候出气,上抬的时候吸气,切记不要搞混。

空中课堂的宅家瘦身攻略

在这个特殊时期,每一个人对社会最大的贡献就是宅在家里哪儿也别去,那宅在家除了刷剧、打游戏之外,最开心的时期莫过于大吃大喝。相信有很多朋友在这个假期,自己的厨艺都有所见长,毕竟每天有大把的时间研究,怎么才能把自己吃美了。

嘴巴过瘾了,那遭殃的必然是你的肚子,有时候吃完饭坐在沙发上,摸着自己往下坠的肚子,想死的心都有了。

变胖的原因

要想对付发胖问题,首先得搞清楚,怎么胖的?我们的身体每天都在经历:吸收能量和消耗能量。吸收能量,主要依靠饮食,而消耗能量,大多通过基础代谢、运动等。

如果是上班期间,我们每天的吸收和消耗的能量基本是持平的。但特殊时期,长时间卧床不起,每天的热量,只进不出,脂肪想要不堆积都难。

可以看出只要让消耗能量大于摄入能量,那么肯定就会瘦,所以不少人会选择减少热量的摄入,也就是节食。虽然这个方法的确有效果,但节食会导致碳水、油脂和蛋白质等人体每日必需的营养元素摄入不足,以至于身体免疫力下降。所以在疫情期间,不推荐大家采取节食的方法减肥,毕竟自身的免疫力才是最重要的。

调整饮食习惯

除了适当的增加运动外,调整饮食习惯是比较科学的方法,尤其要控制好碳水的摄入量。

1、选择高纤维、低脂肪食物,减少饱和脂肪摄入

高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品,并且其维生素、矿物质的含量也很高。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉,也就是较强的饱腹感。

2、摄入足量的鱼禽肉蛋奶,增加优质蛋白质摄入

蛋白质摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部抵抗力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散。

3、放慢吃饭速度, 细嚼慢咽

细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,反馈给大脑“我已经饱了”的信号,因此,我们就会较早出现饱腹感并停止进食。

此外,吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物,比如粗粮,蔬菜,脆水果,能让人放慢进食速度,感受饥饱,从而有利于帮助控制食量,避免过量。

“云私教”李鑫一的课后作业

今天的云课堂就暂时告一段落啦,以上的健康减肥计划,如果每日坚持,一定能够收获完美的体型。别犹豫了,快制定你的运动塑形计划,和大家一起在微博#宅出完美body#打卡练起来吧~