站姿哑铃平举需要注意些什么？来自达人的建议，请多留意

导语：站姿哑铃平举是各界健身人士熟知的力量训练项目之一，减脂增肌的达人均喜欢这项运动，站姿哑铃平举主要锻炼肩部发力，您感觉自己肩部的线条够完美吗？对自己的肩部线条满意吗？抓紧时间追随大佬的脚步，行动起来吧。

站姿哑铃平举是一个很简单的锻炼项目，但是它包含很多锻炼技巧和方法，如果这些技巧和方法运用的不当或者盲目的锻炼，会对身体造成一定程度的伤害。想要一个完美的肩部线条吗？快来向这些健身达人学习吧。

一、以下是来自健身达人的几点意见和建议

1、循序渐进地增加哑铃的重量

最开始接触哑铃时应该从轻到重一点点的增加哑铃的重量，这样不易突然接触导致肩部肌肉拉伤。逐渐增加训练强度才是正确的锻炼方法，如果开始就进行超重量的训练，很容易拉伤肩部肌肉。

2、保持良好的锻炼状态

这里所谓的锻炼状态包括两个方面的，一是身体状态，身体是否适合强度的力量锻炼，当身体不适的状态下进行训练只会对身体造成更进一步的伤害。二是心理状态，对当前锻炼是否有感觉，是否感到极其的疲惫和劳累，不可以强制性地进行强度训练，适当的休息反而有利于训练。

3、锻炼前后一定要进行拉伸运动

运动前后均需要进行拉伸运动，这是每一位健身达人都熟知的。站姿哑铃平举主要锻炼肩部和胳膊，运动前做好热身运动以防止训练时拉伤肌肉，训练后拉伸运动舒缓肌肉防止肌肉酸疼。

二、了解了这些后，那么该如何进行锻炼呢？

1、首先学习理论知识，从最轻入手

任何一种锻炼项目都以丰富的理论知识做指导，进行训练之前要先掌握这些理论知识才会让后期的训练达到一定的训练效果。掌握正确的方法和锻炼姿势，避免出现姿势和犯法错误导致身体受伤。

2、锻炼前后的准备和结束活动

锻炼最重要的是身体，增强体质同时还能拥有好身材。但是进行段俩之前要进行热身运动，将手臂和肩部的肌肉活动开来，热身时可以先选择分量最轻的哑铃进行准备活动，正式运动时再逐渐增加重量。

3、逐步增加重量，避免肌肉损伤

就像其他运动项目一样，力量训练也是一个循序渐进的过程，当你准备进行大重量训练的时候，不可以一上来就使用特别重的哑铃，应该从轻到重逐渐增加，每次做八到十二个，每次四到五组。坚持锻炼才会达到想要的结果。

结语：站姿哑铃平举主要锻炼肩部肌肉，尤其是三角肌部分，如果这一部分能够锻炼得很好，你的肩部会有一个很完美的线条，尤其是男士会给人带来更多的安全感。而且站姿哑铃平举对胳膊的力量训练也有很大的好处。看完这些你心动了吗，赶紧锻炼起来吧！