动感单车和普通的户外单车虽然很相近，但是在作用和功能上差得很多，动感单车在户外单车的基础上做出了一些调整，譬如安全性、局限性等，在动感单车上都已经得到了改良。

那么使用动感单车时应该注意什么呢？

正确的单车设置非常重要，车座位置过低或者过高都会造成膝盖和其他关节的损伤，在开始蹬车前一定要请教练指导你如何正确设置单车。

大多数人骑行时喜欢重踏脚蹬，向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀，正确的踩踏方式应该是"推——踏——拉——提"，双脚呈画圈运动。

动感单车可以减肥吗？

当然可以，但前提是要坚持。有些人为了减肥一上车就骑2个小时，这样超量的运动只会导致运动过度对身体造成损害。

建议经验较少的朋友还是跟课骑行，每节单车课的时长通常是在30～45分钟左右，如果你还是喜欢独自骑行，也要注意每次的骑行时间尽量不要超过60分钟，每周骑行3～5天即可达到正常的运动量。

动感单车的消耗量：

一节45分钟的动感单车课程消耗的热量约为400-500大卡，相当于跑步60分钟。

教练会用不同的音乐将课程串联起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+站姿爬坡练习+拉伸放松。也就是说，想通过动感单车减肥的，每个步骤都需要做，而且，每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。

坚持一个月就能看到成效：

有些人才刚坚持骑行了一周就想迫不及待的想看到成效，但减肥哪是说减就减的，毕竟你身上的赘肉也不是一天两天就养成的。

所以刚开始骑行的小伙伴们，没看到成效不要失落，每个人体质都不一样，掉秤的速度也自然是有快有慢，减肥效果越快的减肥方式反弹也必然越快。

相信我，如果你能坚持跟课骑行一个月，并保持良好的作息饮食习惯，一定会看到成效的。

结合器械训练：

器械训练能帮助身体提升肌肉力量，这样就能增强机体新陈代谢，促进能量消耗，造成机体的热能消耗大于热能摄入。

针对臀腿部位的史密斯训练器，针对大腿内侧、外侧的坐姿腿部内收外展训练器，还有针对胸部进行塑形的健身房卧推架，这些器械结合动感单车都能有很好的减肥效果。

注意：力量训练应该覆盖所有肌肉群，以8-12次的重复数为标准。

骑行过程中补充足够的水份：

摄入充足的水份以帮助脂肪分解，况且动感单车骑行过程中会使人大量出汗，更要在骑行过程中随时摄入水份。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次的喝水原则。

看完以上内容，想必你们应该已经明白了动感单车的减肥效果，总而言之想要减肥成功要记住两点：1.使用正确的方式；2.坚持。