扎心，跑步又被虐了！跑者最容易犯的错你中招了？
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还没开始跑步但想跑步健身的小白，停跑相当长一段时间的跑者，其实已经没有理由再不开始跑步了。
对于小白跑者来说，最容易的犯的错误就是跑太快，从而把跑步变成一件好处多多但也痛苦不堪的事情。
跑步真的不可能成为一件轻松容易的事情吗？
为什么所有人跑步
都容易跑快？
其实跑得太快不仅仅是小白跑者容易发生的问题，成熟跑者也容易跑快，这就是所谓的慢不下来。
为什么会出现这种情况，这大概是人的本能，人们很容易相信比走快得多才叫做跑，于是脚上生风，不知不觉就会加快速度。
刚开始，你会感觉蛮舒服的，风从耳边刮过的感觉，你甚至很享受这种感觉，但是一般在几百米之后，你就感觉有些喘，才跑几百米，怎么可能停下来？
内心的信念告诉你要坚持下去，于是你就继续坚持，但这种喘的感觉会越来越强烈，让你胸口像压了一块石头，你没法说话，呼吸急促，可能还伴随腿脚酸胀。
对于小白跑者来说，只能选择缴械投降，这是多数人刚开始跑步的真实体验。
我明明很慢呀
旁边的跑者都超过了我了呀
这是小白跑者容易发生的第二个错误，会习惯于用别人的速度来衡量自己，每个人心肺耐力差异很大，你跑得上气不接下气的速度也许是别人还能哼着小调的速度。
快和慢都是相对而言，如果你慢，其实永远有人比你更慢，你快也永远有人比你更快。
所以，别人超过你就让别人超吧，永远不要试图去和别人做比较，这个时候的慢不代表你以后永远都很慢。
你刚开始跑步心肺耐力还比较差，你需要一段时间来发展基础耐力，你要做的是和自己比较，比快走的速度快那么一点点，能双脚同时腾空，你就是跑者，你就已经跑起来了。
速度对你来说是最不重要的
好的体验才是最重要的
人们喜欢享受速度的快感，这是人的本性，也是奥林匹克更高、更快、更强的精神的重要体现，速度会给人一种无往不胜的成就感。
但对于初跑者来说，速度却有可能成为阻碍你养成跑步习惯的致命障碍。
99%的初跑者基本没有速度概念，一上来猛跑，跑几百米就发现心肺快要炸了，这样的挫败感是很多人放弃跑步的原因。
因为你一跑步就想到这种糟糕的体验，基本上你的内心就已经在打退堂鼓了。速度对于初跑者来说，是最不重要的东西，但许多初跑者却认为我要跑得快一些才能证明我在跑步。
问题就出在这里，速度带给你的快感只能维持几十秒钟，最多不超过两三分钟，然后你就能马上感觉到速度快带来的副作用——胸闷气喘、腿脚酸胀、无力继续。
什么才是初跑者最应该看重的——那就是跑步体验。
好的，比较舒适的，至少不那么难受的感觉，才是初跑者应该去努力找寻的感觉。
我怎样找到适合自己的速度？
其实要找到适合初跑者的跑步速度也没那么难，你首先要不断暗示自己，慢一点再慢一点，然后你要用一些方法找到适合自己的速度，方法有不少。
1、比快走的速度快一点点就是你初跑的速度
快走比走路速度要快一些，正常走路速度是4-5公里/小时，而快走能达到5-6公里/小时。
快走的时候我们往往可以坚持很长时间也不觉得很累，那是因为走路时，始终有至少一只脚在地上，可以用来承担体重，而跑步时需要双脚腾空的，所以跑步比走路累。
你只需要比自己快走的速度快那么一点点，比如达到7公里/小时，配速大概8:30 /公里，你就已经在奔跑了，比快走快一点点，这是你完全可以自己感知的速度。
2、不能一直说话但可以偶尔说话的感觉
走路甚至在快走的时候，你不仅可以一直说话，甚至可以哼着小调，而跑步时面容痛苦甚至狰狞是许多跑者的真实情况，别说说话，就是吐一两个字都觉得困难。
跑步时不能自如说话，基本上就是速度比较快了，从专业术语上称为大强度运动。
跑步时不大可能出现自如说话的情况，因为跑步总体是一种大强度活动，但你完全可以降低速度，做到偶尔说一两句话，如果能达到这样的感觉，这时的速度是基本合适的。
而如果说不出话来，别人跟你说话，你完全没法回答，跑步时接到电话，只能听别人说自己讲不了，那么这时的速度对你来说就太快了。
所以不能一直说话，但可以偶尔说话，是初跑者跑步时应当找寻到的感觉，这种感觉所对应的速度才是合适的。
3、强烈不建议初跑者心率超过140次/分
心率是衡量运动强度的重要指标，如果初跑者有心率手表或者心率手环，那么你要知道把心率控制在140次/分以下，有多么重要。
不那么高的心率才说明你的速度足够慢，才能获得好的跑步体验，而不是上气不接下气。
一些初跑者动辄心率都达到150甚至更高，这当然对你来说就跑得太快了。
有初跑者会说，我的心率控制在140以下，只能走路了，没错，走就走，又有什么关系呢？
初跑者由于心肺功能水平较低，安静心率较高，一运动心率很容易飙升上去，随着坚持运动，你的耐力会得到迅速提升。
在同等速度下，你的心率会慢慢下降，所以如果心率达到140，你只能快走，没关系那就快走，经过几次，你就能在心率在140以下跑起来了。
这时要注意始终将心率控制在140以下，如果超过了就主动降低自己的速度，这时，你就能获得最佳的跑步体验，偶尔说话，感觉有点点喘，但这种喘是你完全可以接受的！
总结
慢下来，更慢一点，是初跑者重要的跑步法则，不要因为慢，不要因为很慢而不好意思。
现在的慢是为了养成习惯，获得好的体验，因为只有体验变好，才能养成习惯，没有人天生喜欢被虐。
说说你跑步最虐的时刻是？