了解这些健身干货，帮助你健身，看看你都知道哪几个

相信很多小伙伴在健身时都会遇到各种各样的困惑，也想在最快的时间里取得最理想的肌肉。小编整理了几个健身干货，小伙伴们赶紧一起来看看吧！

最有利于肱三头肌增长的运动：臂屈伸

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有的人可能更习惯于用做肱三头肌下压这个动作来训练肱三头肌，只做这个动作的局限性是很大的，因为下压只是一个单一的关节训练，我们可能更加在意的是一次训练的重量是多少，而忽视了带动其他肌肉一起进行训练。其实做臂屈伸是训练肱三头肌最好的方法，因为在作臂屈伸时会带动肩部和手肘的肌肉一起运动，这意味着我们可以带动更多的肌肉，从而获得更大维度的肌肉突破。

最有利于三角肌增长的运动：哑铃推举

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有很多研究发现，与杠铃推举相比，哑铃推举有更多的优点。哑铃推举更有利于刺激中间的三角肌肌肉纤维和前部的三角肌肌肉纤维，因为三角肌中束部分的肌肉是三角肌中最发达的肌肉部分，并且能使肩部更加宽阔和圆润，所以如果以增加三角肌维度为目的进行训练的话，一定要选择哑铃运动。

最有利于斜方肌增长的运动：杠铃耸肩

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在奥林匹克杠铃的两侧加上两片18公斤重的盘片，尝试达到自己的体能极限并且做耸肩运动，这是最佳的训练斜方肌的方法。我们可以去问问身边那些有健身经验的人，他们都是用这种方式来训练斜方肌的，比如8次奥林匹克冠军罗尼·库尔曼，就曾在一次采访中表示，他认为杠铃耸肩是最有利于训练斜方肌的运动，并且极力的向大家推荐用这种方式来训练斜方肌。

最有利于背阔肌增长的训练：宽握背阔肌下拉

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哈佛大学的研究者们让20个经验丰富的健身运动员做宽握颈前下拉运动，之后再做宽握颈后拉动作，用机电图学来记录肌肉的运动情况，在做宽握下拉动作时，背阔肌肌肉纤维参与最多，而前握则稍逊一筹。

其实做健身运动也是有一定的规律可循的，我们要善于发现规律，把握规律，从而取得更加理想的健身效果。

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