开髋不得劲？每晚靠墙做，拉伸的感觉很强烈，腿直了，赘肉没了

文 ：Megan | 画：五三三

最近疫情在全球范围内爆发，我们中国虽然已经稳定，但是大多数人还是不敢出门晃悠，这是对的！但是，由于活动范围小，内心上其实还是有产生一些比较消极的念头。怎么办？练一练今天的瑜伽动作，开髋排毒，拉伸腹股沟，会让心情朝好的方向延续噢！

是的！伤春悲秋，不如瑜伽！运动起来，整个人会更有活力~

▼ 开髋不得劲？每晚靠墙做，拉伸的感觉很强烈，腿直了，赘肉没了。快来解锁今日新体式吧

▲动作1

垫子靠墙，臀部贴墙仰卧在垫子上，双腿向上靠墙，双手向两侧伸展，掌心朝上，呼气，双腿慢慢向两侧落下，到达自己能承受的位置，停住，保持4-8次深缓呼吸，练习3-5组。

▲动作2

垫子靠墙，臀部贴墙仰卧在垫子上，双腿向上靠墙，双手向两侧伸展，掌心朝上，屈双膝，右脚踝放在左腿上靠近左膝的位置，左脚慢慢下滑，让右腿靠近胸部，到达自己能承受的位置，停住，保持4-8次深缓呼吸，然后换右侧练习相同时间，练习3-5组。

▲动作3

垫子靠墙，臀部贴墙仰卧在垫子上，双腿向上靠墙，双手向两侧伸展，掌心朝上，屈双膝，双脚脚底相对，呼气，双脚慢慢滑落，到达自己能够承受的位置，停住，保持4-8次深缓呼吸，练习3-5组。

▲动作4

仰卧在垫子上，屈双膝，双手分别抓住双脚，双手向下用力，小腿垂直于地面，保持4-8次深缓呼吸，练习3-5组。

▲动作5

仰卧在垫子上，屈双膝，左膝叠在右膝上面，右手抓左脚，左手抓右脚，保持4-8次深缓呼吸，交换双腿位置练习相同时间，练习3-5组。

开髋不得劲？每晚靠墙做，拉伸的感觉很强烈，腿直了，赘肉没了。躺着就能运动，躺着就能瘦，瘦了就能开心，开心了就能美，为什么不做起来了？等钟南山院士说能出门了，咱再出去玩个痛快，好不？

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