高效燃脂的tabata训练，减脂就像脱衣服

今天给大家分享一种训练方法，在家也可以完成，节省时间还可以高效减脂，趁现在抓紧练起来，到了穿裙子的季节就可以美美的出门了，这种训练叫做Tabata训练。

Tabata训练是什么？

Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。每周训练2-3次就足够了。

TABATA训练的主要目的及作用

很好地提升心肺功能（最大摄氧量），无氧耐力和有氧耐力都能获得很好的提升。

如果能一次至少训练6~7组，每周训练4次，持续6周。那么经过这一个周期的训练，运动者们的有氧耐力水平的最大摄氧量平均提高的10%，且同时无氧耐力水平的最大氧亏平均提高了30%。

这8组，每组的动作可以完全一样，也可以是8个不同的动作，可以全身跑跳类的全身动作，也可以俯卧撑、深蹲等力量训练的动作。

每组都是20秒左右全力以赴（全速）。做完之后身体完全力竭！

牙牙给大家推荐一组动作

动作一

原地高抬腿

动作二

十字交叉

动作三

登山跑

动作四

跪姿俯卧撑

动作五

侧平举开合跳

动作六

深蹲

动作七

俯身划船

动作八

开合跳

TABATA训练注意事项

身体状况

因强度较大，有心脏病、高血压、心血管疾病患者，不建议进行这种训练，比较危险，且不能很好地达成预期效果！并要听从医嘱是否可以进行。

需要一定基础

如果是一个纯小白，从来没有任何健身经验，或者说很长一段时间没有锻炼过（＞3个月），则不建议直接进行该训练，先以普通的力量训练和适当的有氧训练为主，有了一定的基本身体素质支撑（1~3个月后），再介入TABATA训练方式。

最后大家做完训练，牙牙提醒大家多多放松哦，多做拉伸，肌肉形态也会更好看哦！

图片来自网络，文章by@牙牙

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编辑整理：大蜜club

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