30天腹肌训练计划

文 / keeprun
2017-06-27 16:36

30天腹肌训练计划

平时工作忙没时间去健身房,那么在家也可以有练腹肌的方法,下面九个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,以及腹横肌。

每个动作认真做足25次每天做一套,配合良好饮食+有氧,很快就能出腹肌了!

30天腹肌训练计划

登山者:正面核心

30天腹肌训练计划

仰卧起坐:上腹

30天腹肌训练计划

坐姿曲腿:下腹、骼腰肌

30天腹肌训练计划

双脚直抬腿:骼腰肌、下腹

30天腹肌训练计划

仰卧起坐:正面核心

30天腹肌训练计划

交互肘碰膝:核心

30天腹肌训练计划

坐姿直抬腿:骼腰肌、下腹

30天腹肌训练计划

卷腹仰卧起坐:上腹

30天腹肌训练计划

手碰脚踝仰卧起坐:正面核心