疫情当前去不了健身房？没事！教你宅在家也能成为腹肌撕裂者！

三大腹肌训练动作，让你的腹肌秀出来！

无论任何时间任何地点，只有通过减脂和塑形，我们才能有一个梦寐以求的好身材，方法都大同小异，管住嘴迈开腿，是任何时候都有用的法宝，而其他的途径比如吃减肥药可能也会有一定的效果，但我们在追求美的同时也要考虑身体健康问题。毕竟，身体才是革命的本钱，健康才是一切行动的基础。

与此同时，管住嘴和迈开腿应该齐头并进，既控制输入又控制输出，才是最行之有效的办法。首先，管住嘴可以减少卡路里的摄入。其次，迈开腿可以释放体内多余的卡路里，让脂肪燃烧起来，一进一出，让我们的身体达到最佳的平衡状态，减脂的同时还能拥有一个强健的体魄。强强联合，既安全又健康，最重要的是我们达到了减脂的目标。

另外必须要提的一点是，一些想要减肥的人急于求成，通过过度节食的方法在短时间内就快速瘦下来了，但是这样的方法既对身体的基础代谢产生了不良影响，也让皮肤松弛不堪，甚至有个别人要去整形医院做皮肤手术，这都是绝对不可取的。而合理的减肥需要配合塑形，在塑形这个步骤中，管住嘴迈开腿同样有效。重要的是要保持好自己的体重，然后针对性地对各个部位进行塑形，使身体的每个部位都保持最佳的紧致状态。

本篇文章的主题是腹肌训练，当我们减肥到一定程度时，我们的腹部会有一个若隐若现的体现，但是并不清晰，如果想要成为一个腹肌撕裂者，就必须要针对腹肌进行训练，练就真正的马甲线。在运动方式上，如果没有相应的器械训练怎么办？没关系，腹肌训练的初期只要给到腹部足够的有效的刺激，用徒手训练的方式也能达到一样的效果，贵在坚持。下面就让我来给大家介绍三个主要动作吧。

动作一：坐姿方式屈膝收腹

首先只用臀部接触地面，双腿伸直，双臂呈180度张开，上部分身体与下部分身体呈90度，然后收腹，小腿自然弯曲，将大腿贴近腹部，双臂抱住小腿，停顿10秒后双臂伸展呈180度，双腿伸直，循环往复。要特别注意，在整个动作中，由始至终只能有臀部接触地面。

动作二:仰姿方式首先，平躺在地面上，头颈以及上半背部尽力抬起，双腿自然弯曲，足底贴紧地面，双臂自然垂落后伸直，然后左手触碰左足侧面，再用相同方式让右手触碰右足侧面，左右循环往复。

动作三：仰卧方式抬腿部

​首先，平躺地面，上半部分身体在瑜伽垫上，双臂180度伸直，双腿拢在一起，收紧腹部，然后双腿并拢后慢慢抬起直到与身体上半部分呈90度垂直后停止，停顿10秒后将双腿缓缓落下，在双足即将要触地时再缓缓上抬。

以上三个动作每个要做10到15次，保证质量的同时减少动作间的休息时长，每次3组每周4次。当然，运动前要记得热身哦！运动后也需要拉伸。有氧运动在减脂时期要坚持进行，更有利于腹肌运动的进行。三大腹肌运动，让你的腹肌秀出来！

疫情当前，口罩短缺，坚持少出门不出门，既节省了口罩也减少被感染的风险，家便是我们最好的口罩！春节期间既是防控疫情的最佳窗口期，也是平时工作繁忙没时间健身减脂的上班族的最佳运动期。去不了健身房？没关系！只要想运动，哪里都是健身圣地，期望本篇文章可以帮助到因为新型冠状病毒而宅在家的你！

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