徒手健身也能瘦，每天坚持20分钟，轻松甩掉肉

以前我们常说每逢佳节倍思亲，现在网友朋友们的想象力非常丰富，而且文字塑造能力也很形象，比如说，以前的每逢佳节倍思亲，变成了如今的每逢佳节胖三斤。

基本上逢年过节，大家的伙食都会得到很大的改善，尤其是回到家之后，家长基本上都会做大鱼大肉，然后疯狂的让自己的孩子去吃。

再加上在家里只吃饭不运动，就会导致营养摄入过多，肯定会导致体重上涨，所以才有了这一句，每逢佳节胖三斤。

这身上的肉长上去容易，可是再减下来就没那么容易了。虽然说现在有各种各样的减肥方法，但是我的减肥方法我们并不建议尝试。有一些朋友平时为了减肥，他们吃各种各样的苦，更是用了一些相对来讲比较极端的减肥方式。

如今正值特殊时期，也最好是不要到处乱走，宅在家中其实也可以健身，徒手健身也能让你瘦，每天坚持20分钟，轻松甩掉身上的肉。

无论是选择何种减肥方式，一定要合理安排减肥计划，首先我们最应该做的就是控制热量的摄入。

绝大多数人发胖是因为吃得过多，摄入的热量过多所导致的。因此想要降低体重，首先我们就应该从源头控制热量的摄入。

不过你本身体重基数比较大的话，可能快速减肥对你来讲，会导致出现皮肤松弛。 这种情况下，我们就需要借助一些相应的运动来达到减肥瘦身的目的。

所以我们今天文章的内容主要是跟大家来介绍徒手健身动作，即便是你足不出户，不用去健身房，依然可以轻松瘦身。

下面的这几个动作可以每天在家里坚持20分钟到30分钟左右的时间，能够帮助快速燃脂减肥，同时还能够帮助你紧致身材。

首先第1个动作叫做深蹲跳，在进行该动作训练的时候，我们可以进行一个半蹲式摸腿的深蹲跳，这个跟传统的深蹲跳存在一定的差距。

在练习该动作的时候，一定要保持双手向前伸直状态，同时要背部保持挺直，不要弯曲，收紧腹部核心。

起跳的高度大概在30厘米左右，起跳的同时并用双手拍打双腿，要注意让自己的脚尖跟膝盖方向保持一致。

第2个动作建议可以做高抬腿运动，高抬腿运动是一个常见的运动动作，在练习该动作的时候，同样需要保持背部平直，同时运动的幅度越大，动作速度越快，训练效果越好。

第3个动作可以尝试一下进行登山跑，登山跑这个动作针对的是一个腰腹部的训练，在练习该动作的时候一定要保持腹部核心收紧，进行该动作训练，能够帮助你锻炼出腹肌。

第4个动作建议每日可以进行开合跳训练，开合跳也是一个热身动作，但是它却能够帮助促进全身脂肪得到燃烧，能够让你整个人的血流速度加快。

第5个动作不妨尝试进行一下平板支撑训练，平板支撑训练说是一个腹部核心的训练动作，但是如果你坚持的时间够久，它也可以起到减肥的效果。

以上5个动作均是常见的徒手健身动作，即便是你宅在家中足不出户依然可以达到减肥的成果，它可以让你轻松减肥瘦身。

我们今天的文章被介绍到这里，如果你有更好的适合宅在家中就能够进行的动作形式，不仅能够帮助你减肥，还能够帮助你塑形，不妨在留言区跟大家一起分享这一些动作，希望每一个人都能够达到最理想的训练效果。

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