想要膝盖好，6个动作来滋养，每天一遍，能跑能跳没烦恼

文 ：Megan | 画：五三三

健康的时候没注意到膝盖的重要性，要是有个一两次膝盖疼痛，就知道问题大了！膝盖是我们能跑能跳的重要部位，好好重视起来！

▲道具准备！！！

▼ 想要膝盖好，6个动作来滋养，每天一遍，能跑能跳没烦恼，快来解锁今日新体式吧！

▲动作一

弹力带固定在椅子腿上，右脚套进去，坐在椅子上，立直腰背，双臂伸直起支撑作用，右脚向前向上抬起，锻炼膝盖附近的肌肉，每侧练习12-15次，练习3-5组。

▲动作二

弹力带固定在椅子腿上，站在椅子左侧，右手压在椅背上，左脚套进伸展带里面，左腿向左向上提，每侧练习12-15次，练习3-5组。

▲动作三

坐在椅子上，膝盖夹紧小瑜伽球，双臂向前平举，吸气，臀部抬离地面，练习12-15次，练习3-5组。

▲动作四

坐在垫子上，双腿向前伸直，脚背回勾，将卷好的浴巾放在膝盖下方，双手指尖朝后放在臀部后方，伸直双臂起支撑作用，伸展腰背不要向后凸也不要塌腰，吸气，右脚向上抬起伸直右腿，练习12-15次，两腿练习相同次数，练习3-5组。

▲动作五

仰卧在垫子上，屈双膝，双脚靠近臀部，双膝夹紧小瑜伽球，呼气，臀部抬离地面，双手向下压，保持4-8次深缓呼吸，练习3-5组。

▲动作六

仰卧在垫子上或者床上，双腿靠墙向上伸展，这样膝盖能够好好放松、没有压力，保持3-5分钟。

膝盖不好的，学会这些正确保养姿势，坚持练膝盖1天比1天健康。不要想着力求完美开始做，是做了才会越来越完美！共勉！