瑜伽体式之王，坚持倒立60秒，皮肤紧致人年轻，高阶玩家都在练

文 ：Megan | 画：豆子

再一次通知延长复工时间，这个春节是毕业以后，第一次体验到寒假的感觉！想起学生时期的寒假，还真是自我充电的好时间！朋友们，只要你现在不是生理期，没有高血压，那就来试试倒立吧！很多“冻龄高玩”都很喜欢这个体式呢！瑜伽体式之王，坚持倒立60秒，皮肤紧致人年轻，高阶玩家都在练。

▼ 倒立60秒，给生殖器放气，刺激女性荷尔蒙，快来解锁今日新体式吧

▲双角式

双脚向两侧打开两倍肩宽，双脚脚尖内扣，吸气，立直腰背，双手在身后交握，呼气，折髋，躯干向前向下，腹部靠近大腿，双手由重力自然向下，注意双臂要伸直，头顶朝底下，保持4-8次深缓呼吸，然后吸气，回到站立。

▲船式

坐立在垫子上，双腿向前伸直，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，躯干后仰带动双腿向上抬起，腹部尽可能与大腿靠近，脚尖朝上，双手向前伸直平行于地面，有助于身体平衡，保持4-8次深缓呼吸，然后回到坐立。

▲平板撑

俯卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，双肘撑地在肩膀的正下方，双手指尖朝前，双脚脚尖点地，收紧腹部，收紧腹部和臀部，保持4-8次深缓呼吸。

▲头倒立起始

双手手指交握，张开掌心，立掌放在垫子上， 双肘也撑在垫子上成一个小三角，将头放在掌心稳定住，额头会靠在垫子上，双脚脚尖点地，慢慢朝着双手方向走，让尾骨朝上伸展，立直腰背，保持4-8次深缓呼吸。

▲屈膝头倒立

接上个动作，收紧腹部，双脚继续走，然后屈膝，大腿找肚子，脚底朝上，不要憋气不要动摇心思，专注于眼下要做的事情，保持4-8次深缓呼吸。

▲靠墙直角头倒立

做不到上一个动作的朋友，不要着急，可以将双脚踩在墙上，双腿平行于地面，注意背部一定要伸展开，保持4-8次深缓呼吸。

▲单腿靠墙头倒立

接上一个动作，右腿慢慢向后向上伸展，慢一点行动才能掌握好平衡，绷直脚背或者勾脚背都可以，保持4-8次深缓呼吸。

▲头倒立

接上一个动作，收紧腹部，右腿也慢慢向后向上伸展，与右腿并拢在一起，收紧腹部，保持4-8次深缓呼吸。

瑜伽体式之王，坚持倒立60秒，皮肤紧致人年轻，高阶玩家都在练。做不到的朋友不要着急呀！找好自己的呼吸节奏，过程不要憋气，不要分心，慢慢练习，一定可以的！反正还有这么长的假期可以练习呀！