以前视深蹲如“粪土”，如今才知道其好处

很多小伙伴在减肥期间说不愿意运动，而且也没有条件运动，原因可能家里比较小，而且下班之后，也没有时间去运动。还有些是身体有一些问题，比如：经常便秘、腿部没有力量、或者是臀部比较松弛，身体肥胖、腰腹没有力量等等的问题，那么这时候应该怎么办呢？

今天就介绍这一个动作，可以解决以上所有的问题，那这个动作就是——深蹲，其实深蹲大家都会做，很简单，我们把深蹲称为力量训练之王。那么深蹲有什么好处呢？

1. 力量增长明显

深蹲使用的是这个大集群，几乎所有的骨骼肌都参与到这种过程当中。专家作过测试，对很多动作测量过做功，在使用相同的重量情况下，深蹲的做功是最多的。接近于硬拉的2倍，卧推的5倍，而深蹲能够让重量超过硬拉，更大大的超过卧推，因此，这个深蹲对全身力量的增长效果是很好的。

2. 练出迷人翘臀

对于女性而言，深蹲是有利于打造翘臀，所以有句话叫做无深蹲不翘臀。因为深蹲的可以刺激到我们的生殖系统，让人分泌更多的女性激素或者男性激素，然后再加上对臀部肌肉的锻炼，所以就出现了翘臀。

深蹲的最大的价值，就是在蹲下要起来的那个阶段，这个时候，注意力集中在腿部，腿部用力，同时呼气，让我们头要抬起，就像蹬腿用力让头往上顶的那种感觉。需要注意的是不要先抬起臀部，然后直腰，这是一个错误的动作。

这里给大家介绍一种动作——宽距深蹲，下面来详细说一下宽距深蹲和其注意事项：

• l 就像蹲便器一样的，把腿分开超肩宽距1.5左右。

• l 宽距深蹲对减肥和便秘的效果更好，健身房的深蹲很多都是窄距深蹲，也就是与肩同宽的深蹲。

• l 宽距深蹲不但体重可以下降，而且腰部和臀部也很容易收紧。

• l 深蹲的时候要掌握一个要领，就是尽可能让髋关节下蹲，脚掌着地用力，双肘弯曲轻轻的握拳，放在脸的下方。

• l 深蹲时，切记放下的速度过快或者放的过低，就是特别猛的那种，这样容易损伤膝关节和踝关节。

有的朋友觉得自己的膝关节、腰关节以及髋关节都特别硬，所以就造成蹲不下来的情况，这种先做半蹲，然后在慢慢的往下降；或者深蹲到半蹲的程度保持10秒-20秒，再慢慢的增长到30秒，一段时间之后就可以进行完整的宽距深蹲了。

刚开始做宽距深蹲的时候，有些朋友蹲到30秒就会感觉腰和大腿非常紧张，坚持不了。实际上宽距深蹲，对腰部和下半身的肌肉的刺激非常强，能够充分的运动，我们的大腿到腰臀小肚子，以及下半身的肌肉。结果就是把我们的腹部练得很平坦，基础代谢也会增强。

每天需要做多少次？一般来说，一天当中做两次，早晚各一次，一次做的组数和次数，根据自身的承受能力为主，按照最大限度的去做就可以了。那今天的分享就到这里，希望对你有所帮助，关注我，持续分享健身减脂技巧和干货。