健身新手一定要加强手臂力量训练，这是一切力量增肌训练的基础

文 / 91健身

2020-03-20 00:15

今天给大家整理一组关于手臂力量的专项强化训练，手臂力量对于整个增肌训练有关键性的影响，可以这么说，如果你的手臂力量不足，那么你就无法练好其他部位，手臂力量对于增肌训练非常重要，是一切大重量训练的根基。下面就给大家讲讲为什么手臂力量对于训练这么重要，我们都知道健身训练中有百分之八十的动作，都需要手臂参与，不管是硬拉还是卧推等，所以的动作都需要手臂的产于，那么在完成这些动作训练时，就需要强大的手臂力量作为基础支撑，试想一下，如果你的手臂没有力量连训练器械都拿不起来，那还谈什么稳定控制器械，谈什么将动作做标准

当然这些还只是基础，即便你能拿起训练器械，但是手臂力量不够充足，无法稳定控制器械，那么还是会影响训练的，最后即便你的手臂有稳定控制器械的力量，但是手臂力量不够充足，耐力不足，那么在进行大重量训练时如果中途手臂力竭，那么依然会造成无法稳定控制器械的情况，要知道在这么多环节中，出现任何一个训练意外，都是训练者无法承受的，都会给身体造成严重的损伤，要知道在大重量训练时器械的重量都很大，所以要想安全训练，训练者就必须要强化手臂力量，据统计在健身训练中有百分之九十的训练意外都是发生发生在手臂力竭的时候，其中很多关节磨损也跟手臂力量弱有巨大关系，例如常见的肩关节磨损，腕关节磨损这些基本都是因为手臂力量弱，在进行大重量训练时手臂没有足够的力量稳定控制器械，手臂颤抖造成的磨损

所以手臂力量对于训练非常重要，它是训练的根基，然而很多健身者意识不到这一点，尤其是刚开始健身的新手，本身基础力量就很弱，有盲目的追求大胸肌，大三角肌，雄壮背部等，一上来就进行各种大重量训练，真是可以用初生的牛犊不怕虎，什么都敢做，而且还有很多更过分，做大重量卧推时居然都不找个人进行保护训练，要知道那些已经练了N年的健身大神，健美运动员在做大重量卧推时都有保护，而你一个新手居然在没有人保护的情况下，就进行大重量卧推，试问你不受伤谁受伤，要知道大重量卧推训练，不仅仅要求有强大的手臂力量，还需要有强大的肩部力量进行肩关节保护，还需要强大的胸背力量作为底层力量支撑，你练最基础的手臂力量都没强化好，就进行大重量训练，及时你能勉强控制器械部脱手，但是手臂颤抖对于肩关节都是你将来无法承受的，所以我建议各位刚开始训练健身新手朋友，在进行大重量训练前期一定要先强化一下手臂力量，只有拥有充足的手臂力量才能保障你的训练安全

当然手臂力量强化好以后，也不要先着急做大重量卧推，硬拉等训练，要先强化肩部肌群，增强肩部力量，这样可以提升肩关节保护能力，可以避免肩部磨损，给肩关节做全面的保护，肩关节在健身训练中如果动作不标准，或者器械不能稳定控制，只要手臂出现颤抖都会加重肩关节压力，造成肩关节磨损，第一线强化手臂力量，第二强化肩部力量，当肩臂力量都强化好，这个时候你在进行大重量增肌训练，不仅训练安全提升了，而且训练质量也提升了，因为你能稳定控制器械，将动作做标准，那么整体的效果都会跟着提升。