肚子大、屁股塌，别乱做卷腹和踢腿了！也许你该骨盆锻炼

去年桃子发过一篇瘦腰心得，因为太受欢迎，现在还被我放在微博置顶上。
当时提到了一些关于骨盆锻炼的话题，结果留言区点赞最多的就是要看这个——现在春暖花开，眼看就要走出家门了，减肥又要重新提上议事日程。尤其是生完宝宝的妈妈，有些可能体重已经降得差不多，但身材总觉得和原来不一样。尤其是肚子和屁股，一般都是重灾区。腰腹运动做的不少，肚子还是减不掉，究竟是哪出了问题呢？其实锻炼更要讲究方法正确，有时根源没搞清楚，用的方法可能南辕北辙，那锻炼还不如不练！所以今天咱们就来说说，有关骨盆锻炼的话题吧。

骨盆修复和骨盆锻炼是一回事吗？

妈妈们生完宝宝，最明显的身材变化之一就是肚子大了。除了这个呢，有些人可能还会屁股变大！不过严格说来，那不叫大！要真是变大了，还不错呢。真正让人发愁的是胯宽了，而且屁股肉肉还下垂。有些更严重，除了影响身材还大腿根疼，严重的会翻不了身。其实这种疼是趾骨分离引起的，就是常说的耻骨疼。实际上，有些人在孕晚期就会开始趾骨痛。生完宝宝之后，有的能自动恢复，有的一直疼。孕晚期时，卵巢会分泌 “松弛素”，它让骶髂关节、耻骨联合软骨还有韧带变松弛，关节轻度分离，骨盆出现暂时性的扩大，这些都是为生宝宝做准备。普通人耻骨联合间隙大概是4-5mm，孕期耻骨间隙会增加2-3mm。不过，一般来说产后孕激素作用没了，韧带慢慢恢复，耻骨分离逐渐闭合， 3-8个月左右就能恢复正常。但如果你的耻骨间隙宽度超过10-13mm，就属于骨联合分离。这时就需要去正规医院，进行治疗。