你真的觉得腿粗可以靠深蹲练瘦吗？别傻了！

腿粗是一个在现实生活中非常常见的一个情况，尤其是女性，腿粗的情况更为明显。看着电视剧里的漂亮小姐姐，A4腰，大长腿，真的是由衷的羡慕，但是与其临渊羡鱼，不如退而结网，不如

做一些改变让腿型变得更加漂亮吧。

如果进入到健身房，做完体测之后，面临和教练的漫长的私教课程谈判，如果你向教练透漏了你的腿粗，想要瘦腿的目的，相信教练一定会告诉你，“姐，放心吧，后期我们配合训练肯定可以瘦腿的”，但结果真的是这样吗？

这个要分两个情况，一种是本身体重超重，大腿很粗，走起来，大腿部分的肉上下纷飞的，另外一种是整个人看起来都很瘦但是唯独大腿部分比较粗的的情况。

第一种情况本身体脂率过高，可以通过高强度有氧（跑步等），或者力量训练整体减少身体上脂肪，只要你肯努力，希望就在前方。不仅可以通过运动改善体型，还可以有助于预防心脑血管的问题。

每周训练四到五次，一次一个小时一般两到三个月的运动，体重可以不少，腿也能细不少，但是当体脂率达到满意的程度的时候，有可能会发现整体的比例不是很协调，很可能还是会有腿粗的问题，或者小腿粗的问题，这是问什么呢？

因为当体重较大时，人体一般的代偿模式都是骨盆前倾，当骨盆位置不正时，骨盆的灵活性，髋关节的灵活性都会受到影响，相应的筋膜弹性不能很好的被利用，血液循环变差，为了进一步代偿本身关节功能的缺失，肌肉回进一步的进行代偿，逐渐腿越变越粗。

了解了腿为什么会变粗，那我们来看一下通过深蹲能不能把腿练细呢？

深蹲本身是一种力量训练，首先我们来看看训练的定义，力量训练是一种通过足量的负荷刺激肌肉撕裂生长的一个过程，其导致的最终目的是促进肌纤维生长，使肌肉增粗。

单从定义上就可以看得出，这就不是一个瘦腿的方法，好吗？

有可能你会好奇，我通过训练大腿会感觉很累，这样不是会促进大腿部脂肪的燃烧？

其实在训练中首先消耗的是我们体内的肌糖原，然后是体内的肝糖原，脂肪在这种训练消耗是非常少的。人体之所以储备脂肪是为了低强度的运动和以备不时之需，不是在这种高强度训练中主要供能的。

人体脂肪细胞的分布，男女是不一样的，女性的皮下脂肪多积聚于小腹、臀部及大腿，而男性则囤积于上腹及腰部。那么，如果通过足量的运动达到能量负平衡难道还不能瘦掉大腿吗？

答案是肯定的，只要你够瘦，大腿就会细。但是身体和腿部仍然是不匀称的，看起来还是不好看。

那么打瘦腿针有没有用呢？

瘦腿针的原理是阻断肌肉和神经之间的信息传递，使肌肉无法运动，直至萎缩。所以它的本质是萎缩，但是人体是一个整体，当身体功能不全，又把它的代偿给切断。那么身体要么就去寻找其他代偿路线，要么就产生更多功能障碍甚至产生疼痛。

我们是不是拿它没办法呢？

如果你有足够的耐性，你可以从其他文章中找到答案。

我是张教练，专业至上

教你高效达到运动目标。

已经成功帮助数百人减脂塑形康复成功。如果你也有运动需求，关注我，这里有免费的饮食指导课程和训练教程，帮你轻松享瘦！感兴趣关注我！