运动后,腿部肌肉为什么酸爽无比?教你怎么快速消除!
首先是,这个腿部为什么这么酸爽?
我们刚参加体育锻炼,或是运动的量猛然加大时,有时会出现肌肉酸疼的现象。酸疼是由于运动过程中无氧呼吸产生乳酸造成的。肌肉酸疼有两种:
一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。
乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉。
另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;还有就是肌肉的结缔组织有一定的损伤。
由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩,就可以缓解这种肌肉酸疼。
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怎么解决这个酸爽?
1、按摩是最好的方法,可以释放掉肌肉里面的乳酸
分享几个按摩放松的动作给你们,酸痛的朋友每天有空就按一按,一般按摩个10到15分钟就好啦
动作一▼
动作二▼
动作三▼
动作四▼
动作五▼
动作六▼
2、冷热敷+洗温水澡,有效促进血液流动,也是释放乳酸好方法之一
运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟(当然我知道你们没那个时间,每天敷一次就好了)。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,冷毛巾等。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以泡盆浴或冲热水澡。
3、充足的睡眠有利身体疲劳的恢复
如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。
4、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢
这个……相信你们都懂了,多吃蔬菜……本来就是你们每天在做的事啦。
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还有就是,腿部酸爽还能不能做运动了?
其实是可以的。
前面说过,酸痛是由于运动过度或者过激而引起的肌肉不适应导致的现象,由于你们平常缺乏训练,所以一下子做强度较大的运动是会导致酸痛的。
建议你们运动之前做下热身,运动完记得按摩拉伸下。如果实在太酸痛,那就先缓两天吧,想健身锻炼急不得,要让身体慢慢适应了这运动强度,接下来才会越做越上手,越做越上瘾哦