41岁街健大神，10年改造身材，如今体脂6%，身体状态越来越年轻

随着生活质量的提高，越来越多的人开始了自己的健身之旅，喜欢健身无非就是两种原因，一是，让自己的身体更加年轻化，身体状态更健康，二是，让自己身材体态更美观，从而提高自己的个人魅力，但是条条大路通罗马，健身有很多种，并不是必须去健身管死撸铁一种，对于身材来说，专业的人追求肌肉的围度和线条，比例的关系，对于普通人来说肌肉匀称，健康就好，所以街头健身一时风靡于全球，而Frank Medrano就是街头健身的神级人物。

街头健身听上去就像公园里健身的老大爷，这只是其中的一种形式，但并非完全如此，街头健身，是街头文化的一部分，又是极限运动的一种，所以又称“街头极限健身”，所谓极限，就是要最大限度地发挥自我身心潜能，挑战自己，甚至超越自己，达到更高、更快、更强，而最大的好处就是，不限制地方和空间，更不受到运动器械限制，可以利用随手可得的器械打造身材。

对于街头健身的人来说，都不追求大维度的肌肉，因为肌肉围度过大会影响身体的灵活性和稳定性，甚至影响动作的完整性，而他更追求的是肌肉的线条和比例，提高自己的爆发力和协调性，穿上衣服的时候平平无奇，看上去就像一位路人，但实际上却有逆天的好身材，这也许就是大多数喜欢街头健身的一个重要原因。

没有人天生一副好身材，成功之路也并非是一条容易的路，都是不断的付出和时间的积累，10年前的他看上去和普通人无意​，但是喝酒和垃圾食品，已经让他的身体状态亮起了红灯，从那时起便开始了他的健身之旅，最初的想法只是想改变健康状态，随着身体状态越来越好，完成的动作也越来越丰富，不禁喜欢上了这项运动，从此便再没有停止过，如今41岁的他，常年把体脂控制在6%左右，身材看上去就像是20多岁的小伙子。

想要把自己的身体状态达到一个峰值，并不仅仅是要训练这么简单，更多的是靠饮食部分来完成，而他把体脂控制的如此低，饮食部分更是不能马虎，常年都保持健康的饮食计划，用最简单的烹调方法，尽量保持每一样食材的最高营养价值，而且如今的他还是一位素食主义者。

凭借着极低的体脂率和雕塑般的肌肉线条，让他在网络上赢得了数百万的粉丝，他的健身视频在网络上被无数人疯狂转载，花样式的健身方法，让人看的眼花缭乱，超强的控制力和爆发力，让人不得不佩服，也因此他的身材也成为了许多人的健身目标。

街头健身的一些高难度动作，凭借的都是核心的超强力量，而核心肌肉群也是人体的一个重要部分，肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉，它担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、起着承上启下的枢纽作用，一个好的核心肌群，还能让身材更加挺拔，体态更优美。

同时无论练习任何训练动作，核心都是一个重要部分，下面分享一组Frank Medrano的核心力量训练，简简单单7个动作，即使宅在家里，一样可以训练。