何洁自爆减肥很难，瘦不下来竟然有它的原因？
减肥是女人一辈子的话题，尤其是宝妈产后这个话题更加频繁被提起，很多妈妈努力减肥，但就是肚子依旧松弛不平坦，这可能是腹直肌分离在搞鬼。
歌手何洁就深受腹直肌分离迫害，生完三胎，其中两胎还是三年内完成，她曾在视频中透露：自己的腹直肌已经分离两指，减肥很难，很多动作都无法进行。
今天，人马妞就从以下几个方面，和大家聊聊腹直肌分离。
什么是腹直肌分离？
为什么腹直肌会分离？
腹直肌分离的危害？
腹直肌分离该怎么办？
什么是腹直肌分离？
在了解腹直肌分离这个问题前，我们先来看看腹直肌。
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。
我们常说的“6块腹肌、8块腹肌”其实就说的是腹直肌，不过腹直肌并不是6块和8块，而是左右各一块，造成6块和8块是因为被3-4条横行的腱划分成6-10个肌腹。当腹直肌发达时，肌腹之间的分隔就会很明显，形成所谓的“6块腹肌、8块腹肌”。
腹直肌位于腹前壁正中线两旁，由腹白线连接，腹直肌分离是腹白线被拉伸变的薄弱，左右两条腹直肌向两边分开，腹距离增大，从而出现腹直肌分离。
为什么腹直肌会分离？
腹直肌分离一般出现在产后，怀孕时，胎儿在子宫内成长，腹壁承受压力逐渐增大，腹白线被拉伸，腹直肌间距离增大，就会出现腹直肌分离。并且根据腹直肌分离位置不同，还会出现不同形态：中间分离、下脐分离、上脐分离和完全分离。
一般来说，宝妈如果在产后6个月到1年之内，腹直肌没有恢复到正常状态，那就确定是腹直肌分离。
虽然怀孕是造成腹直肌分离的重要原因，但腹直肌分离并不是只有怀孕才会产生，任何人都可能发生。
男性啤酒肚也会导致腹直肌分离的出现，这和孕妇出现的道理基本一样，腹部被慢慢撑大。此外，随着年龄的增长，身体的肌肉和肌纤维的弹性下降，这些都会给腹直肌分离制造温床。
对于腹直肌分离，我们依据不同的分离宽度确定分离程度：
一般分离宽度≥2指则诊断腹直肌分离，2-3指宽为轻度，3-4指宽为中度，＞4指宽为重度。
一般轻度及以下都可以自己通过运动进行康复训练，但一旦到达中度甚至重度不仅要运动还要进行专业指导和器械治疗。
那如何确定自己腹直肌分离呢？既然用手指来确定我们的分离程度，自测自己是否腹直肌分离也是利用手指确定。
自测腹直肌分离
第一步：仰卧，弯曲双腿，上身微微抬起时，分别用食指和中指垂直从肚脐眼向腹部边缘按指；
第二步：当找到紧张的肌肉，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，然后用手指衡量两侧距离，这就是我们的分离程度。
腹直肌分离的危害
腹直肌分离，腹白线被拉伸变薄，活跃的脂肪很快就会跑过来填充，出现鼓鼓的肚子，还松垮垮，影响美观。
除了对体型的影响，腹直肌分离还会影响身体健康。腹直肌分离一部分是因为腹部肌群弱化，而腹直肌分离反过来也会加剧腹部肌群弱化，而腹部肌群弱化，会导致其它部位的肌肉代偿性地超负荷工作，出现腰背脊椎问题。不仅如此，腹直肌分离严重还会导致脏器移位。
既然腹直肌分离危害那么大，我们就要及时进行康复训练。在康复训练的同时还可以练就我们的马甲线。
腹白线是由两侧腹直肌鞘和腹正中线相互交织而成，由两侧的腹内外斜肌和腹横肌腱膜交织而成，训练时可以着重训练腹横肌。
腹横肌位于腹肌深层，很不容易锻炼到，所以更要针对性训练。
1、真空腹式呼吸——唤醒腹横肌
腹部真空收缩是为数不多能锻炼腹横肌的动作，将腹部收缩到极致，并保持一定时间，位于深层的腹横肌自然能够被唤醒被训练。
2、康复训练——Sahrmann进阶练习
Sahrmann进阶练习是经典的核心训练，对于帮助康复腹直肌分离有很大帮助。
首先利用真空腹式呼吸激活核心，然后按照下面步骤，进行练习↓↓↓
step 1
仰卧屈腿，向下滑动一侧腿部，重复20次
step 2
仰卧屈腿，伸展一侧腿，恢复后，重复20次
step 3
仰卧屈腿，固定一侧腿，一侧足部向下触地，恢复后，重复20次
step 4
仰卧屈腿，固定一侧腿，一侧腿部伸展，恢复后，重复20次
step 5
双腿并拢，向上伸展，然后双腿缓慢下落和地面平行后，缓慢抬起，重复20次
训练前，人马妞提醒腹直肌分离的小伙伴，不要盲目上手，有些腹部动作不适合腹直肌分离者练习。歌手何洁曾表示自己腹直肌分离，就有很多动作不能做。
我们经常做的卷腹动作和平板支撑就不适合，卷腹练习腹直肌，腹直肌分离时练习会使腹压增加，加重腹直肌分离。类似的仰卧起坐、卷腹、侧向卷腹和空中单车等都不能做。
总之，腹直肌分离想要修复并没有那么简单，这几个简单的训练也只能对轻度和中度有作用和缓解，严重的还是要采用外科手术等方式。所以，平时要加强腹部训练，降低腹直肌分离的风险。
在备孕期，为了预防腹直肌分离，可以加强腹部肌肉的锻炼，还可以练出马甲线，孕前孕后都可以快速恢复身材。
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