从800米都跑不下来，到创办健身营，她改变了1000多个妈妈的生活
作为一个跑步渣
我一直觉得跑步和健身离自己相隔甚远
尽管认识了不少健身达人妈妈
大多数时候
依然觉得是对方天赋了得 体质甚佳
可其实并不尽然
今天跟大家介绍的这个妈妈
就是用学霸的精神
妥妥完成了跑步渣的逆袭
Gail，两个孩子的妈妈
线上健身营创办者
同时也是一位商科博士 堪称健身届的学霸
现在和家人在美国达拉斯生活
如果大家还记得疫情期间
我们做的“亲子陪伴手册”（可戳）
里面最受欢迎的亲子瑜伽部分
就是这位妈妈的手把手教学
Gail令人叹服的
不仅仅是照片里
让人惊艳的身材和肌肉腿线条
而是
她是真正的从一个跑步渣
逆袭成健身女神
“曾经的我连800米都跑不下来”
而现在的Gail
开设了线上健身营
考了美国最权威的ACE私教证
给妈妈们做专业定制的运动计划
已经帮助了1000多位妈妈恢复状态
用她自己的话来说
“所有运动的坑，我都踩了一遍，
也希望当别的妈妈寻求帮助的时候
我是一个足够可靠的渠道”
Gail的线上健身营总是一位难求
我们也邀请到了她来给我们
开一节微课堂
具体操作
请看到文末
01
一切从零基础开始
“我把所有的坑都踩了，考了最权威的教练证”
跑步渣和跑步渣不同。
我们普通的跑步渣，是以自己的懒惰为借口，去羡慕嫉妒大神们的所向霹雳。
而Gail这种学霸级的跑步渣，则是尽可能搜集专业的学习资料，踩遍所有坑，再跳出来，逆袭成妥妥的健身女神。
一开始，Gai和大部分妈妈一样。
“800米跑不下来，上学时的800米考试，我就是唯一唯二不及格的那个。”
所以，当2014年生完哥哥，她决定开始改变自己时。
还没开始跑步，Gail就有点害怕。
那个时候，她还在读书。
2008年，Gail到了美国，读完MBA和教育学硕士后，那个时候她正在攻读商科博士。
当博士是跑步渣的时候，她要怎么做？
第一次跑步, Gail跑了十分钟，她觉得已经很满足。
后来，就有第二次，第三次，可次次都跑不过两千米，这让她看着圈内外动辄就5000米以上的小伙伴，十分艳羡。
“我开始请教朋友，也开始研究各种专业资料，并亲身去尝试。”
Gail的学习能力，在这个时候派上了大用场，从一开始跟着网上私教一个月一个月的尝试，到翻阅专业运动资料，慢慢地，她也有了辨别能力。
“坑踩得多了，辨别能力加强了，就渐渐有了知识体系。”
譬如，大家熟知的，不吃晚餐减肥法，慢碳饮食减肥法，减脂咖啡，针灸……Gail都试过。
“瘦得快，反弹得也快，都是误区。”
而这些误区，Gail都迅速跨过去了。
“我这么多年没有运动，肌肉其实是处于一个失活的状态，要建立联结，会比常年运动的人慢很多的。”
而这其实也是，后来Gail做线上健身营的原因。
“我自己怎么找到发力感，这种窍门告诉妈妈们，大家走的弯路就会更少。”
坚持运动一年后，效果在Gail上渐渐显现出来。
“以前怕的要死的运动，当时已经能坚持下来，一周6、7次训练，一次半小时到一小时，都已经成了习惯。”
因为孩子还小，Gail没有办法去健身房，就一直趁娃睡着之后运动，而这也是她后来，开办线上健身营的原因之一。
好在， 爸爸也很爱运动。
两个人于是排了带娃的时间表，妈妈带娃的时候，爸爸运动，爸爸带娃的时候，妈妈运动，娃有精力的时候，就带着娃一起运动。
因为开始运动并坚持下来了的缘故。
三四年后，当Gail生二胎弟弟时，“比生哥哥前后的状态，好了太多。”
“生哥哥的时候，我胖了三十多斤，生之后撕裂痛感很强。而生弟弟的时候，只胖了十几斤，之后完全没有撕裂的痛感。”
那个时候，Gail已经开始带一些群里的妈妈们共同锻炼。
“很多妈妈都想运动，但没有地方入门，只能在门外徘徊。”
为了让自己更专业，怀二胎期间，Gail还做了一件事。
她考了全美最权威的ACE私教证。
和我们概念里的私教证不一样，ACE的私教考证，更注重源头和理论，“它不教你的动作要领，它教的是你为什么要做这个动作的理论原因，论据。”
这个理念和Gail不谋而合，她习惯于追根溯源。
“专业基础和科学依据，才是一个好的健身和运动的开始。”
这后来，也成为了她的健身营，最强大的根基
02
变化的不仅仅是身材
“而是对待整个生活的从容不迫”
运动对于Gail来说。
改变身材是一个目的，而彻底地改变了生活，才是最大的收获。
其中之一，就是将之前带娃日常里的杂乱无章，变得井然有序。
没有了焦虑感和疲惫感，现在的Gail，将工作，健身，家务，照顾小朋友，还有备餐，所有的东西加在一起，生活特别有规律。
“即便有一些变化，也不会有恐惧感。”这是Gail觉得自己心态变化最大的地方。
“以前如果生活被打乱，会有非常无力的烦躁感，而现在，我会让自己认识到，被打破都是暂时的，过去之后，一定会恢复正常。”
生活里的有序安排，让本来细小的琐碎，连成了一片。
现在的Gail有一个习惯，每天为孩子们拍一张照片，并记录下来。
尽管大部分时候照片都是在家里。
但就在这些光影之中，琐碎日常里，我们可以感受得到这个妈妈，对生活的笃定，和无处不在的小确幸。
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不清楚这是不是运动带来的，但能确定的是，妈妈的运动习惯的确给家里带来了生机。
Gail的两个孩子，现在大的五岁，小的快两岁，有时候，Gail和老公会让孩子一起参与到运动中来，譬如亲子瑜伽。
2018年，Gail的线上健身营正式开课。
第一批学员有30个，一下子就爆满了。
而作为商科博士出身的Gail，现在选择暂时放弃本专业，而是做自己热爱的事情。
则是运动后，带给她和家庭的，另一个重大的改变。
03
专业定制的健身营
“给妈妈们提供一个足够靠谱的渠道”
因为自己是一个坑一个坑踩过来的。
所以Gail希望，自己能给更多妈妈一些方向。
由于每个人的运动条件不一样，她的健身营，几乎就是一对一了。
“每周一个主题，例如饮食的基本概念，包括怎么吃，如何备餐，有氧消耗和心率的关系，什么是有氧运动，什么是力量运动等等。”
一周一个主题，三个月有12个专业分享内容。
比起教练，Gail更像导师，她从不硬性要求食谱，而是教大家如何去根据自己的情况，选择更合适的食物。
“以及学会用软件，将食物变成更为直观的数字，知道自己吃的是什么，做到更好的平衡。”
而关于运动计划， Gail会告诉妈妈们每一个动作的发力点，仔细观看每一个妈妈的视频运动打卡，一次一次反复地调整。
“这样不断反复过程中，就会慢慢地学到位了。”
尽量规避掉了线上教学无法手把手的问题。
这也是Gail为什么不建议一开始大家去跟着很多网络视频跳操的原因，“有些操的运动强度是非常大的，然后对动作没有感知的情况，是很容易受伤的，因为你不知道你的肌肉要如何调动。”
还是那个根基，“科学和专业”。
再加上，Gail所坚持的，“私人定制”。
“开营前一周，我会发问卷调查，提前让大家对饮食和运动有一个大概的认知，还有类似于体测的内容，我就可以根据你测试的内容，来知道你运动的情况。”
如果一切良好，Gail会给出一份基本运动计划，让妈妈们开始动起来。
如果有过基础疾病或是受伤，那么则会有更为特别的运动方案。
而若有特别要求的，“之前有个在日本生活的妈妈，她担忧邻居因为声音太响而投诉，我就会给她设计一套基本没有声音的运动方案。”
虽然看起来是30个人的健身营，但按Gail这样的指导方式，跟一对一的私教，其实并无二致。
现在已有1000多个来自世界各地的妈咪，跟着Gail在线上动起来，Gail每天都要做大量的反馈、指导和建议。
我们发这篇文章的时候，Gail在美国达拉斯的时间，是深夜凌晨。
她应该是抓紧在孩子入睡后的夜晚，刚刚结束工作。
就像，很多妈妈一样。
最后
Gail的专业干货来了
1 产后修复的注意事项
究竟什么时候运动
一般在恶露结束之后，顺产建议4-6周，剖腹产建议8周以后，经过医生产后检查确定恢复正常以后就可以运动了。
但是在此之前并不代表，如果身体舒适度足够的情况下，不可以进行任何活动。在身体舒适的情况下，可以进行快走，腹式呼吸和低强度的核心稳定性训练。
快走建议从20-30分钟左右开始，低强度的核心稳定性训练，则推荐瑜伽中的，飞鸟式，爬虫式，猫式骆驼式等，可减轻腰部疼痛。
盆底肌恢复和腹直肌的恢复
这两者也是产后恢复所要做的基础，但是并不表示，在这两项恢复完全之前就不可以做任何其他运动。
因为长久的失活，加上生产之后新的生活模式（喂奶，抱娃等），更需要增加全身的肌肉调动能力，正确地使用肌肉发力，才能够应对新的生活模式，避免劳损疼痛。
2 新手训练的小窍门
最简单的窍门其实是持之以恒
很多时候不能够坚持，也代表着方法可能不对。
饮食方式不是你喜欢能接受的饮食方式，运动一开始对你来说难度太高并不喜欢，这些都是让你放弃的理由。
所以在有理有据的科学理论下，并不单一的照搬照抄，找到适合自己的饮食和运动模式才是能够持之以恒的方法。
不要只盯着体重看
体重并不是减肥的唯一标准，身体的水分，肌肉含量，脂肪含量变化都会影响到体重。
很有可能脂肪减了2斤，但是肌肉和水分各增加1.5斤，结果上称一天，妈呀，怎么运动之后还涨了一斤！
所以更建议大家去关注围度，关注镜子里自己的变化，关注衣服的变化，这些变化才是真的瘦。
力量和有氧结合
我们可以看到，很多非常瘦体重偏轻的人，也仍然体脂率偏高。
因为，单纯的有氧刷脂并不会让人变成匀称紧致富有活力的身材，只有力量和有氧相结合才可以。
同时，大强度大频率的有氧刷脂，如果没有足够的肌肉能力做支撑，很容易导致各种损伤伤痛
最不容错过的
Gail的运动微课堂
主题
零基础如何开始动起来
时间
3月21日11：00am
听课方式
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