对肩周炎无可奈何？医生教你“降炎十三招”！

现如今的年轻人,一天几个小时窝在电脑前，很容易患上肩周炎。对于尚在病情初期的肩周炎患者来说，其疼痛和功能障碍等症状都较轻，此时可以在家里进行物理治疗，简单易行，又可以帮助缓解症状。

7招缓解肩周炎

1.屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动；

2.体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂；

3.吊腕法：在肩周炎疼痛剧烈时，可以用三角巾将患侧前臂悬吊起来，使患侧肩关节保持自然下垂，肘关节屈曲，腕关节处于自然位置，以限制患侧上肢的活动，待疼痛减轻后解除三角巾；

4.头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展；

5.爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够；

6.背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲；

7.大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

2招预防肩周炎

1.甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次；

2.摇动手臂：先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。再做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

4招赶走肩周炎

1.拍：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次；

2.拉：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次；

3.转：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次；

4.耸：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。