一副哑铃练全身，8个进阶版哑铃动作，码住！

哑铃是公认的健身神器

不管你在健身房还是在家

要做力量训练

哑铃动作是必不可少的！

哑铃一直大家最喜欢的训练器材，虽然没有杠铃那般力拔千钧，但是在很多方面确实比杠铃更有优势！

体积小不占地方，不需要很多限制因素，除了这些哑铃还有很多优点，例如灵活自如、使用简便、功能丰富、训练效果出众等等。

二头弯举、飞鸟、侧平举等动作想必已经信手拈来了，每天重复这几个动作未免有些枯燥，分享8个哑铃复合训练动作。

复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，肌肉增长效果惊人。

动作1：直立哑铃弯举+推肩

锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌

动作2：哑铃负重深蹲

锻炼腿、臀等部位

动作3：仰卧哑铃提拉

锻炼胸、背、三头等部位

动作4：哑铃负重走

也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走

动作5：哑铃负重深蹲推肩

锻炼腿、肩部肌肉

动作6：单臂哑铃卧推

锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌

动作7：哑铃甩摆

锻炼腰、腿、肩部肌肉

动作8：单臂哑铃划船

锻炼背、肩部肌肉

如果你想要帮助自己有所提升

就一定要记住

给自己准备不同重量的哑铃

多多进行哑铃运动吧！

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