你永远也成不了巨臂哥，手臂不粗，关节却稀烂
本文适合所有健身爱好者
内容标签：肘部康复 疼痛消除 大重量前预热
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关节疼痛通常分为两种：●一种情况是无论练什么动作，疼痛都无法缓解，那么你需要暂时放弃训练，并遵医嘱。●另一种是在某些训练动作中有痛感，另一些无痛感。那么你可以保持训练，但要避开所有会触发疼痛的动作，找一些不痛的替代方案。同时一定要学会训练前预热关节/润滑关节的技术。
肘关节就是一个伤病的高发区，所以肘部预热技术是任何人都需要学会的。一方面是为了提高某些上肢大重量动作的安全性(如负重引体、负重臂屈伸、大重量杠铃弯举，大重量杠铃卧推等)，另一方面是帮助某些肘部已经发生不适的人继续维持训练。视频讲解版：
绳索预热关键点：1.选择很轻的重量(远离力竭，不会产生疲劳)。2.采用较高的次数(20次或以上)。3.较快的运动速度（快速动作能更快地帮助关节分泌润滑液。你的注意力要始终集中在关节状态上，而不是集中在肌肉收缩上)。4.将绳索弯举和绳索臂屈伸结合成超级组，连续做完这两个动作后休息十几秒，即可开始下一组。总共做3~4组，每个动作做20次不力竭，整个过程在5分钟内可以搞定，当你感觉关节内部已经被彻底润滑，没有卡壳，也没有奇怪的响声，热身就完成了。5.绳索预热动作通常对关节是最柔和、最理想的。但若你当前在家训练，没有绳索可用，也可以拿哑铃来代替(站姿哑铃弯举和俯身哑铃臂屈伸，都要旋转前臂)，哑铃热身是次级方案，但也比杠铃好很多。6.预热训练不会产生疲劳和恢复问题，你可以每天做好几次，不管当天有没有训练。作为一个肘部已经有伤的爱好者，这种高频率润滑可能会带来一定的康复作用。练学会了激活，科学训练又是一个大问题。●肱二头肌的基础是什么？
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