想要成为健身高手,掌握细节是很关键的,心态也要重视

文 / 塑形公主
2020-03-13 00:15

借口是在我们练习当中的一大天敌,因为我们在进行练习的过程中就会想到很多内容,比如反正看不到自己的背部,练不练对于我们来说也没有太大的影响,而这种心态就会影响我们的训练,对于我们以后的发展也不会有帮助。从长远来看,想要背部变厚,你才能够得到蜕变,能够让你的运动表现力得到提高,但是如果我们拥有了这种心态,在进行练习的时候就可能会放弃一些事情,而放弃了这些事情应该都是比较高难度的事情,这样接下来我们就会陷入一个循序渐进的过程,而这个过程却是痛苦的。

因此如果我们在训练的时候觉得自己没有进步,那么就需要去寻找问题所在点,然后解决问题,如果刚开始觉得自己的背部很陌生,没有关系,我们先去找训练的技巧,找到训练的技巧,把它运用在训练计划中,这样我们就会有所收获,也会有所改变。

下面就和大家说几个经常运用的背部训练动作,就是硬拉,引体向上,杠铃划船,哑铃划船和高位下拉这几个动作,在练习背部的时候都非常常见,因此我们在接下来的介绍当中说的也是这几个动作。那么为什么要让我们的背部练习,那其实背部肌肉在于我们身体中起着很重要的作用,同时背部肌肉也关系着整个身体的肌肉,如果我们背部肌肉练习的不够好,那么其他部位也不要想了,因此练习背部肌肉可以让我们的身体变得更加强壮,同时还会让我们身材更加完美。而有一些人在进行走路的时候,站姿并不对,而通过训练可以矫正身体的姿势,可以让我们的肌肉更加平衡,还可以防止含胸驼背的情况发生。

这个动作还会练习到肱二头肌,能够让我们的手臂变得更大,如果你在练习了几个月之后,你就会发现手臂变得很大。但是如果你只是一个初学的人,那么要尽可能的减少对二头肌的训练,因为我们的主要练习就是背部训练,所以要把更多的注意力集中在背部训练中。

为了让我们更好地理解背部训练,首先就要对背部的肌肉结构有一个了解,背部肌肉是人体肌肉系统的重要组成部分,它可以让我们的身体直立,同时还可以保护脊柱,在功能解剖学上可以促进肩关节和脊柱的运动,同时在不同的运动中还起着不同的作用。如果背部肌肉发达就会让我们的姿势更加标准,同时也会让我们的整个体型更加完美,在这里建议一点,背部肌肉的训练频率要比胸部的肌肉训练频率要多,因为身体前侧的肌肉都是比较发达的,所以我们的背部肌肉不发达。就会导致弯腰身体前倾,因此要多练习背部的肌肉。

其实经过这些了解,你是不是觉得练习背部并不是一件困难的事了呢?不要再问练习对不找借口了,背部肌肉虽然不是门面担当,但也是非常重要的,如果你的背部肌肉都不够强大,那么你怎么有信心去练习其他的部位呢?每一个部位的练习都是一样的,都是你需要去了解掌握训练的技巧,才会有所收获的。

将进行背部训练中,我们还可以增加一些其他的动作,比如俯身杠铃划船,俯身哑铃划船这些动作都是可以添加的,因为我上面介绍的动作都是自由重量动作,所以我们还可以再加一些器械动作,这些都是可以的,可以根据自身的情况进行调整。现在方法已经给你了,训练的基本内容也都跟你说了,现在就差练习了,只要练习到位你就会有改变。