每天4式瑜伽，练出纤腰薄背，甜蜜约会无压力

很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。

如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当做普通的运动，在大家初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。

接下来，我们进入今天的练习，好不容易跟男票一起约会，本想亲亲腻腻一下，结果男票伸过来的胳膊都搂不下你的粗腰了！大写的尴尬！姑娘们，平坦没有赘肉的蛮腰可是夏日好身材必备，别让你的腰腹赘肉吓走男票。粗腰厚背该怎么破呢？下面4式瑜伽非常适合你，每天练一练，练出纤腰薄背，甜蜜约会无压力。

桥式瑜伽的变体，作为一个经典的扭转瘦腰体式，这个体式对于锻炼腰背部肌肉非常有益，可以有效减少脂肪在腰背部的堆积，达到纤腰薄背的目的。练习时首先坐在地上，双腿向前伸直，脚趾回勾，双手掌放在体侧的地上，挺胸收腹，目视前方。吸气，左腿弯膝往上身方向回收，大腿紧贴腹部，小腿紧贴大腿垂直地面，脚掌压实地面，右腿保持伸直。呼气，左大腿贴着腹部往右侧略微下压，上身往左侧扭转，右手弯肘扣住左腿外侧膝盖上下位置，左手从体后绕至身体右侧，手指与右手互扣，头部扭向身体左后方，感受腰腹部的扭转与挤压。保持这个动作30秒后，换边再练习多一次。

开腿V字式瑜伽，这是专门针对腰腹部锻炼的体式，每天练一练可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪，对于练习马甲线和美化腹部线条也很有帮助哦，而且还能美化背部曲线，让你的背部变纤薄。练习时从仰卧进入，双腿并拢，双手抱住头顶，两肘在面部上方并拢。吸气，双腿同时向上抬起并弯膝，大腿尽量靠近腹部。呼气，双腿放落地面，如此反复练习15~30组，整个动作流程保持顺畅的呼吸，感受腰腹部的拉伸与挤压。

轮式瑜伽，尽量将腰部和胸腔上拱就行，每天坚持练一练，既能提高练习水平，又能锻炼腰腹部，甩掉水桶腰，而且还能舒展身体缓解疲劳。练习时首先从下犬式开始，吸气，右腿向上抬起，去到单腿下犬式。呼气，弯曲右膝，跨步向左侧打开，右脚脚尖落地，同时翻转胸腔向上，右手从右侧耳朵方向延伸，眼睛看向右手手指尖，保持呼吸的流畅，左手和左脚向下推地，腰部与胸腔尽量向上，髋部向上抬高，腹部内收，将姿势调整到最舒适即可。5-8次呼吸后，还原下犬式，换侧练习多一次。

站立身腿结合式瑜伽，这是一个有难度的前屈动作，需要腰部有良好的柔韧性。练习时从站立山式开始，双腿分开比肩宽，然后上身与头部向下从髋部折髋，双手抓住双小腿后侧，最后头部与肩膀穿过双腿绕至身体后方，并以两大臂分别后侧抵住双腿膝关节内侧。身腿结合式的练习很锻炼腰腹部肌肉，对于提高腰腹核心力量也很有帮助，而且除了可以瘦腰收腹之外，也能美化背部线条，练薄你的背。